logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 198 לשרירי הירך האחוריים כוח תרגילים

ניקוי ולחיצה עם מוט
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
בוקר טוב עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
סקוואט עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
נדנדת קטלבל
דחיפה עם קטלבל
מתיחת גפיים על ברכיים
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
ניקוי כוח עם מוט משקולות
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
סקוואט פיצול במכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
כפיפת רגל אחת עמידה
מתית משולשת
חילוץ ירך עם חבל (V2)
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
סקוואט סומו עם מוט משקולת
כפיפת רגל ב-TRX
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
כלב ציפור
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
מתח רומני עם דמבלים
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
מתח נקי עם מוט
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
סקוואט אולימפי עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
חטיפה עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
כפיפת רגל עמידה בכבלים
נדנוד קטלבל ביד אחת
הארכת רגל אחת במכשיר
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
סקוואט עם מוט משקולת נמוך (מתקן)
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
סקוואט האק מלא עם מזחלת
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
דחיפת מזחלת כוח
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט עם תמיכת דמבלים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
דחיפת מזחלת כוח לאחור
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט עם חגורת מנוף
דחיפת משקולת
דחיפה עם לסטיק
סקוואט פיסטול לקופסא
ברפי עם בעיטה צדדית
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
סקוואט שרימפ
נדנוד דמבל
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
נדנוד מלא עם דמבלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
בעיטות שחיין (גרסה 2)
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פסיעה קדמית עם קטלבל
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
פליא קורטסי עם דמבל
דחיפת סקוואט
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
חטיפה ביד אחת עם דמבל
פיתול בלאנג' נמוך
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט פיצול עם קטלבל
סקוואט עם משקולת מאזנת
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
נשיאת קטלבל מעל הראש
לאנג' סטטי עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
הרמת ירכיים וברכיים
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
סקוואט בוקר טוב
בוקר טוב עם מוט PVC
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
סיסי סקוואט עומד
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
בוקר טוב עם קטלבל
כפיפת רגליים עם טבעות
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
סקוואט נדנדה עם משקולת
כפיפת רגליים על ארבע
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
כפיפת רגליים על כדור יציבות
ניקוי שרירים עם מוט
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
ניקוי תלייה במכשיר סמית
משיכת מזחלת כוח
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
דחיפת כוח מתוך נקי
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נקי ודחיפה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
משיכת מנוף מאחור
ניקוי מלא עם מוט משקולות
לוח איזון (V2)
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
סקוואט עליית צד
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הארכת רגל יושב בכבלים
אגרופים בפליאה צדדית
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
פליא בהליכה עם מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
צעד עליה עם משקל הגוף
לחיצת רגליים במכשיר
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
תרגיל בלון
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
עלייה צדדית עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
סקוואט פיצול עם טבעות
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
סקוואט עמידה
סקוואט הינדו
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כיווץ רגל בעמידה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף