logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 198 לשרירי הירך האחוריים כוח תרגילים

מתח רומני עם דמבלים
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
נדנדת קטלבל
צעד עליה עם דמבלים
מתח רגליים ישרות עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
כלב ציפור
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
סקוואט בוקר טוב
הליכת חקלאי
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
הארכת רגל אחת במכשיר
סקוואט פיסטול לקופסא
מתית משולשת
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
כפיפת רגליים על ארבע
סקוואט עם דמבלים
סקוואט האק מלא עם מזחלת
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
כפיפת רגל אחת עמידה
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
כפיפת רגל עמידה בכבלים
הרמת ירכיים וברכיים
חילוץ ירך עם חבל (V2)
בוקר טוב עם מוט
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
סקוואט פיצול במכונת סמית
ניקוי ולחיצה עם מוט
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
לאנג' סטטי עם דמבלים
סקוואט עליית צד
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
סקוואט רחב עם מוט
מתח נקי עם מוט
דחיפת משקולת
לחיצת רגליים במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
חטיפה ביד אחת עם דמבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
כפיפת רגליים על כדור יציבות
הארכת רגל יושב בכבלים
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
עלייה צידית עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
נדנוד דמבל
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
סקוואט נדנדה עם משקולת
ניקוי עם דמבלים
דחיפת מזחלת כוח
סקוואט עם חגורת מנוף
סקוואט אולימפי עם מוט
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
פיתול בלאנג' נמוך
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
ניקוי כוח עם מוט משקולות
נדנוד מלא עם דמבלים
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
דחיפת סקוואט
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
פליא אחורי במכשיר סמית
דחיפה עם לסטיק
דחיפה עם קטלבל
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
נדנוד קטלבל ביד אחת
סקוואט עמידה
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
בעיטות שחיין (גרסה 2)
פסיעה קדמית עם קטלבל
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
סקוואט לספסל במכשיר סמית
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
פליא בהליכה עם מוט
מתיחת גפיים על ברכיים
משיכה נקייה עם מוט
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
דחיפת כוח עם מוט
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
סקוואט פולסים
פליא קורטסי עם דמבל
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט פיצול עם קטלבל
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
משיכת סנאץ' במוט משקולות
סקוואט עם מוט משקולת נמוך (מתקן)
סקוואט עם משקולת מאזנת
נשיאת מזוודה עם דמבל
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
בוקר טוב עם קטלבל
קלאסטר
נקי מתליה עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט עם תמיכת דמבלים
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
חטיפה מתליה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
ניקוי תלייה במכשיר סמית
סקוואט קוזאק עם קטלבל
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
צעד עליה עם משקל הגוף
לאנג' צידי עם קטלבל
סיסי סקוואט עומד
משיכת מנוף מאחור
ניקוי מלא עם מוט משקולות
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
סקוואט בולגרי עם סיוע
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
חטיפה עם מוט
ניקוי שרירים עם מוט
דחיפת כוח מתוך נקי
כפיפת רגל ב-TRX
נקי כוח ממקטעים עם מוט
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
נשיאת קטלבל מעל הראש
בוקר טוב עם מוט PVC
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
נקי ודחיפה עם מוט
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כיווץ רגל בעמידה
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
משיכת מזחלת כוח
לוח איזון (V2)
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
כפיפת רגליים עם טבעות
נטיפה עם פיצול עם מוט
סקוואט כוכב
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
דחיפת מזחלת כוח לאחור
סקוואט שרימפ
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
סקוואט פיצול עם טבעות
סקוואט הינדו
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
נשיאת זרצ'ר
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
צעד צדדי על מכשיר סמית
תרגיל בלון
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
עלייה צדדית עם קטלבל
פלג גוף ארוך אחורי
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
סקוואט עם חמישה קפיצות
דחיפה עם רגל אחת
לאנג' צדדי פולסינג
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל