logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 194 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τρικεφάλους

Πους-Απ Διαμάντι
Καλωδιακή Πίεση Κάτω
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (Ίσια Μπάρα)
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάθετη Πίεση Τρικέφαλου (V-bar)
Μπάρα Συντριβή Κρανίου
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό
Κάθισμα Τρικέφαλων
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Μπάρα Πίεση Πάγκου με Κοντινή Λαβή
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Ανάστροφη βύθιση
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Μηχανική Τρικέφαλη Επέκταση
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Πίεση Κάτω
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Πιέση Κάμψης
Όρθια Μονόχειρη Πρέσα Τρικέφαλων με Καλώδιο (Ανάποδη Λαβή)
Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Άσκηση Bird Dog
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι με Βαράκια
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ)
Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Μηχανήματος Τρικέφαλο Καταβύσματος (Δίσκος)
Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με στρογγυλή μπάρα και καλώδιο
Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος
Βυθίσεις Τρικέφαλων με Βάρη
Μοχλική Επέκταση Τρικέφαλων (V2)
Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο
Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)
Κλωτσιές με Καλώδιο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο
Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Τρικέφαλη Έκταση με Ευθεία Μπάρα και Υψηλό Μοχλό Καλωδίου
Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Περπατούρα Σκουληκιού
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Πάλη με Σχοινιά
Όρθια Γαλλική Πιέση με EZ-Bar
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων Ανάποδη Λαβή (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Πίσω Κίνηση
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα
Στενή Πίεση Πάγκου στον Smith
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα
Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Καλώδιο Όρθια Υψηλή Σταυρωτή Έκταση Τρικέφαλων
Καλωδιακή Λάκτισμα με Ουδέτερη Λαβή
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση
Πίεση Tate με Αλτήρες
Πίεση Πάγκου JM με EZ-Μπάρα
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Εκτίναξη με μπάρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Τρικεφαλική κλωτσιά με λάστιχο
Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση
Γρήγορα Χτυπήματα
Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια
Σώμα Πάνω
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Μπάρα JM Πίεση Πάγκου
Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Λάστιχο Συντριβή Κρανίου
Καταδύσεις Με Βοήθεια Λάστιχου
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Thruster με Kettlebell
Κεκλιμένη Πιέση Πάγκου με Στενή Λαβή και Μπάρα
Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη
EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση
Σειριακό Push-up
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Πιέσεις Τρικέφαλων
Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2)
Ανάποδες Πάρτες
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων
Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Ολυμπιακή Μπάρα Τρικέφαλη Επέκταση
Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Κάθισμα σε Σχήμα L
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Ανάποδο Στενό Πιέσιμο Πάγκου Με Μπάρα
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Πιέσεις σε Προπονήσεις Χειροστάσια
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους
Βύθιση στους κρίκους
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Ανάποδο Push-up με Αλτήρες
Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher)
Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Στενή Λαβή Πιέση Στήθους με Τιράντες
Πάρτες με Ένα Χέρι
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Πλάγιες Πάρτες
Πιέσεις Τρικέφαλων (χαμηλή θέση μπάρας)
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό)
Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Μπάρα Αρπαγή
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα
Power Clean Thruster
Στενή Λαβή Ώθηση με Ιατρική Μπάλα
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Πλάγιες Πιέσεις
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Σκουπίσματα Πλάτης
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Διπλές Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς