logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 194 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τρικεφάλους

Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Πίεση Πάγκου με Κοντινή Λαβή
Μπάρα JM Πίεση Πάγκου
Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή
Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου
Μπάρα Συντριβή Κρανίου
Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Πάλη με Σχοινιά
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Σώμα Πάνω
Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο
Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων
Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)
Καλωδιακή Πίεση Κάτω
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (Ίσια Μπάρα)
Καλωδιακή Πίσω Κίνηση
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Πίεση Κάτω
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Καλωδιακή Κάθετη Πίεση Τρικέφαλου (V-bar)
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Πους-Απ Διαμάντι
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Πίεση Tate με Αλτήρες
Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα
Πίεση Πάγκου JM με EZ-Μπάρα
Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα
Πιέσεις σε Προπονήσεις Χειροστάσια
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Μηχανική Τρικέφαλη Επέκταση
Ολυμπιακή Μπάρα Τρικέφαλη Επέκταση
Εκτίναξη με μπάρα
Ανάστροφη βύθιση
Βύθιση στους κρίκους
Πλάγιες Πάρτες
Πάρτες με Ένα Χέρι
Στενή Πίεση Πάγκου στον Smith
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Κάθισμα Τρικέφαλων
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Πιέσεις Τρικέφαλων
Κλωτσιές με Καλώδιο
Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο
Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Πιέση Κάμψης
Όρθια Μονόχειρη Πρέσα Τρικέφαλων με Καλώδιο (Ανάποδη Λαβή)
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Κάθισμα σε Σχήμα L
Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Περπατούρα Σκουληκιού
Λάστιχο Συντριβή Κρανίου
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων Ανάποδη Λαβή (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Στενή Λαβή Ώθηση με Ιατρική Μπάλα
Κεκλιμένη Πιέση Πάγκου με Στενή Λαβή και Μπάρα
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Όρθια Γαλλική Πιέση με EZ-Bar
Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη
Βυθίσεις Τρικέφαλων με Βάρη
Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2)
Μηχανήματος Τρικέφαλο Καταβύσματος (Δίσκος)
EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση
Ανάποδο Στενό Πιέσιμο Πάγκου Με Μπάρα
Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Μοχλική Επέκταση Τρικέφαλων (V2)
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Καλώδιο Όρθια Υψηλή Σταυρωτή Έκταση Τρικέφαλων
Ανάποδες Πάρτες
Γρήγορα Χτυπήματα
Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Σειριακό Push-up
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με στρογγυλή μπάρα και καλώδιο
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher)
Τρικεφαλική κλωτσιά με λάστιχο
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Καταδύσεις Με Βοήθεια Λάστιχου
Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση
Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Καλωδιακή Λάκτισμα με Ουδέτερη Λαβή
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης
Πιέσεις Τρικέφαλων (χαμηλή θέση μπάρας)
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Power Clean Thruster
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό)
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιες Πιέσεις
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι με Βαράκια
Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια
Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Τρικέφαλη Έκταση με Ευθεία Μπάρα και Υψηλό Μοχλό Καλωδίου
Στενή Λαβή Πιέση Στήθους με Τιράντες
Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό
Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Διπλές Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Ανάποδο Push-up με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Σκουπίσματα Πλάτης
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας