logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 192 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους

Μηχανική Επέκταση Ποδιών
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Μηχανική Προσαγωγή Ισχίων Καθιστά
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Εμπρόσθια Κάμψη
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα στον Τοίχο
Πλευρικό Κάθισμα
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Πορεία Γλουτών
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Flutter Kicks (V3)
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Καθοδικό Sit-up
Περπατούρα Σκουληκιού
Εκβάδιση
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Άσκηση Hollow Hold
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ανέβασμα Σκάλας
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Καθίσματα με Εκτίναξη
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Θράστερ με Λάστιχο
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Καθίσματα Στατικά
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Προσαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
V-up με Αλτήρες
Ανάποδο Crunch (V2)
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Κρεμαστό Deadbug
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Μισοί Κοιλιακοί
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Καθίσματα Αστέρι
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Αναρριχητής βουνού με αιώρηση
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Άσκηση Μπαλόνι
Αιωρούμενος πίκας
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Squat και Ακροποδητί
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Φρόγκερ
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές