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动作免费试用

最佳224个 简单 股四头肌 自重练习

波比跳
跳跃深蹲
原地踏步
交替仰卧抬腿
侧向弓步蹲
走路蹲
前向弓步
靠墙坐
跳跃式弓步蹲
侧蹲
臀部行进
蝶泳腿（V3）
儿童式
跪姿平板支撑
屁股踢
徒手跳绳
仰卧腿抬举（平板凳）
快速脚步跑
原地慢跑
后蹲前抬
臀部抬升（弯膝）
走路式登山者
交替冲刺者弓步
尺蠖运动
弓步
跨步下跪式髋屈肌伸展
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
抬膝
行走式高膝弓步蹲
跳跃上台阶
拳击左钩拳
侧臂支撑髋部内收
船式伸展
高膝盖踢臀
坐姿地面内外抬腿
交替腿弯举与冲拳
空洞式保持
鸽式臀部拉伸
仰卧剪刀式收腹
楼梯上升
双腿后倾大腿四头肌拉伸
快速手臂反向弓步
快速脚步（V2）
世界最佳伸展
深蹲推举
深蹲弹跳
交替抬腿
全蹲活动性
跪姿腿部半圆
反向弓步踢腿
侧弓步拉伸
双手抱胸仰卧起坐
毛巾协助登山者滑动
仰卧地面外展抬腿
静止深蹲
脊柱向前伸展
仰卧曲腿腹部收缩
仰卧外展肌拉伸
弓步伸展
坐姿侧身收腹（靠墙）
自重娘娘腔深蹲
地面脆蛙式
跪姿后摆臀部画圈
站立对侧触碰
侧向前抬膝
跪姿髋屈肌拉伸
坐式大腿内收肌拉伸
靠墙弹跳坐蹲
抬腿提臀
脉冲式深蹲
跪姿前摆臀部画圈
跳跃式深蹲
仰卧自行车式腹部收缩
胸部飞鸟侧步
仰卧腿曲髋部拉伸
反向卷腹（V2）
站立越腿腿筋下伸拉伸
肘碰膝侧板收腹
屁股踢（V2）
侧向上台阶
触地得分
桌面桥
半蹲
弓步热身（六）
站立侧身收腹
坐姿垫凳内外抬腿
靠墙自重深蹲
侧向圆锥跳
登山运动员（变种2）
侧步开合跳冲拳
蟹式扭转触脚
体重后弓步
弓步配扭转
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
静态弓步
抬头交替抬腿
侧向跳
单腿箱跳
仰卧剪刀踢
单腿臀桥（腿放在凳子上）
站立式臀部画圈
坐姿圆圈腿卷腹
体重上踏步（V2）
四角屈膝礼
站姿自重臀后蹲
毛巾协助板式屈体滑动
空中扭转腹部收缩
坐姿8字腿卷腹
辅助保加利亚分腿蹲
旋转勾踢
侧腹部收缩配直腿抬升
仰卧地板腿部提臀
椅子上踏步
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
梭哈空中自行车
体重反向弓步抬膝
仰卧抬腿并保持
半仰卧起坐
仰卧单腿抬举
仰卧抬腿臀部提升（V2）
小腿盒切换
侧卧左右膝盖触地
坐姿垫凳抖腿
侧向跳箱
单腿后倾大腿四头肌拉伸
下蹲位窄蹲
体重风车
体重前蹲
交替踮脚尖抬腿
玩具士兵动态伸展
游泳式腿部画圈
海星式收腹（初学者）
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
臀桥行进
仰卧交替脚尖触地
低位弓步（左侧）
仰卧反向腿伸展
屈腿仰卧起坐（直臂）
V坐脚尖触地
脉冲式分腿蹲
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
徒手低位分腿深蹲
单腿四分之一深蹲
开腿仰卧起坐
侧向弓步配髋部旋转
坐姿垫凳空中扭转卷腹
高位分腿蹲
侧卧臀部内收
仰卧抬腿（改良版）
履带式（V3）
原地交替前踢
侧向蹲走
星形蹲
仰卧交替腿伸展
单腿曲膝伸展
仰卧侧腿抬举
反向平板支撑配腿抬
蹲姿踮脚尖
侧向上台阶膝盖驱动
洗牌式腿抬
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
分腿冲刺者高弓步
侧卧腿部画圈
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
单腿跳跃弓步
仰卧单腿转双腿抬举
单腿直腿伸展
交替脚跟触碰侧踢蹲
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
臀部旋转
跪姿侧腿踢
反向青蛙式腹部收缩
快速相扑式四分之一蹲举
三腿狗式
四肢支撑式
侧向腿部拉伸
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
跳跃杰克推举
前伸顶端相扑蹲
蜥蜴式（V2）
侧蹲步
毛巾协助屈膝侧弓步
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
扫荡式行进
扭转行进
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
四肢杆式
蹲姿与脚尖站立
体重后长弓步
拧螺旋
青蛙跳
体重风车切割
反向平板支撑交替抬腿
侧卧仰卧曲腿
三腿查塔兰加式
屁股踢配肩部轻拍
深蹲抬腿
单腿推蹬
单腿支撑深蹲
腿部拉伸
分腿冲刺者低弓步
前脉冲弓步（双手举过头顶）
身体滑动
体重下跪保持站立
相扑蹲侧向弓步
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
脉冲式侧向弓步
身体抛掷
臀部收缩
鼓掌屈膝蹲
侧向弓步冲拳
四角侧步
后踢脚跟触碰
四拳侧蹲