logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 226 ระดับกลางก้นน้ำหนักตัว

ปีนเขา
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
วงแขนก้าวถอยหลัง
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
สควอตแยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
วิ่ง
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
ลังจ์ปีนเขา
ท่าสะพานแยกสะโพก
บิดตัวนอนเข่างอ
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานอากาศยืน
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
กระโดดแยกขา
สลับแตะข้อเท้า
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
วิดพื้นคลานแมงมุม
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
ท่ากระโดดไขว้
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
แพลงค์ปีนเขา
ฮุคขวามวย
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
สควอทและเข่า
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
แตะข้างในท่าสควอต
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
ขึ้นบันได
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ยกขาไขว้กัน
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ชกพร้อมบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระโดดกรรไกร
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
วิ่งเร็วแบบยืน
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ก้าวข้างพร้อมบิน
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
พลังค์สไปเดอร์
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สควอทขาเดียว
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
สควอทซูโม่แตะพื้น
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ยกขาข้างยืน
กระโดดยิงบาส
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
เตะขาหน้า
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลันจ์พร้อมยกขา
สัมผัสมุม
สวิงกลับ
สควอทท่ากุ้ง
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าเตะข้างขณะยืน
ควบคุมสมดุล
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
การเตะหลังลาแบบพัลส์
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าโลมา
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สควอทแบบ U
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
โค้งแบบนักเต้น
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสลับกระแทกเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
บริหารขาแบบบีบและงอ
ว่ายน้ำ