logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 226 ระดับกลางก้นน้ำหนักตัว

บิดตัวนอนเข่างอ
ท่าสะพานแยกสะโพก
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
วิ่ง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
ยกขาข้างยืน
ขึ้นบันได
พลังค์กลับด้าน
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ถีบข้างขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียว
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ควบคุมสมดุล
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ฮุคขวามวย
กระโดดขากว้าง
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
พลังค์สไปเดอร์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
ก้าวออกสลับข้าง
แจ็คสเต็ป
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
กระโดดเชือก
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
กระโดดเขา
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
สวิงกลับ
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
แตะดาวด้วยเข่าสูง
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแตะข้างๆ
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
เตะขาหน้าแขนไขว้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
วงแขนขณะก้าวหน้า
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
สควอทเตะข้างหน้า
สวิงน้ำหนักตัว
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ท่าโลมา
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
แพลงค์ปีนเขา
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
โค้งแบบนักเต้น
บริหารขาแบบบีบและงอ
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
สควอทแบบ U
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ