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최고의 215개 중급 덤벨 운동

덤벨 벤치 프레스
덤벨 스퀴즈 벤치 프레스
덤벨 인클라인 벤치 프레스
덤벨 플라이
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 스컬 크러셔(플로어)
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
덤벨 고블릿 스쿼트
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 클로즈-그립 프레스
덤벨 앉아서 숄더 프레스
덤벨 킥백
덤벨 루마니안 데드리프트
덤벨 슈러그
덤벨 런지
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 누워서 트라이셉스 익스텐션
덤벨 데드리프트
덤벨 스탠딩 킥백
덤벨 앉아서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 뒤델타 로우
덤벨 인클라인 얼터네이트 바이셉 컬
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
덤벨 알터네이트 시티드 해머 컬
덤벨 인클라인 플라이
덤벨 힙 스러스트
덤벨 벤치 위에서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 디클라인 벤치 프레스
덤벨 풀오버
덤벨 스텝업 (V2)
덤벨 벤치 시티드 프레스
덤벨 워킹 런지
덤벨 인클라인 로우
덤벨 레네게이드 로우
덤벨 인클라인 해머 프레스
덤벨 풀오버
덤벨 얼터네이트 시티드 바이셉스 컬
덤벨 스탠딩 바이셉스 컬
덤벨 앉아서 벤치 익스텐션
덤벨 버피
덤벨 스쿼트
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
덤벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 디클라인 슈러그
덤벨 업라이트 로우
덤벨 인클라인 슈러그
덤벨 스탠딩 원암 익스텐션
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
덤벨 바닥 누워 가슴 푸쉬
벽에 기대어 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 로우 플라이
덤벨 디클라인 트라이셉스 익스텐션
플랭크 푸시업 로우
덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
덤벨 스탠딩 프렌치 프레스
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 디클라인 플라이
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 서서 원암 크로스 레이즈
덤벨 플로어 플라이
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 뒤로 런지
딥 푸시업
덤벨 리버스 벤치 프레스
덤벨 라잉 원 트라이셉스 익스텐션
하이트 덤벨 플라이
덤벨 원 레그 데드리프트
덤벨 디클라인 싯업
덤벨 스탠딩 리버스 컬
덤벨 풀오버 (바닥에서)
덤벨 라잉 해머 프레스
덤벨 인클라인 Y 레이즈
덤벨 스플릿 스쿼트
덤벨 인클라인 클로즈-그립 프레스 변형
덤벨 웨이터 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 트위스트 프레스
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
덤벨 원 암 해머 프리처 컬
덤벨 인클라인 브리딩
덤벨 얼터네이팅 플로어 프레스
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
덤벨 라잉 원 암 프로네이티드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 드래그 바이셉 컬
바닥에 누워 덤벨 스퀴즈 프레스
덤벨 21s
덤벨 원 암 시티드 뉴트럴 리스트 컬
덤벨 스태틱 런지
덤벨 바깥쪽으로 잡고 트라이셉스 익스텐션
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스탠딩 해머 컬
덤벨 인클라인 팜-인 프레스
덤벨 한팔 숄더 프레스
덤벨 디클라인 해머 프레스
덤벨 하이 컬
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
클로즈-그립 원 덤벨 프레스
덤벨 인클라인 투 암 익스텐션
덤벨 컬 프레스 익스텐션
덤벨 원암 슈러그
덤벨 디클라인 트위스트 플라이
덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
덤벨 라잉 익스텐션 (얼굴을 가로질러)
덤벨 스러스터
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
덤벨 인클라인 트위스트 플라이
덤벨 원암 로우 플라이
덤벨 누워서 한팔 바깥쪽으로 트라이셉스 익스텐션
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 클로즈-그립 컬
덤벨 스트릭트 컬
덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스
덤벨 앉아서 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 라잉 원 암 프레스
덤벨 원 암 조트맨 프리처 컬
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
덤벨 프레스 스쿼트
덤벨 앉아서 더블 콘센트레이션 컬
덤벨 라잉 햄스트링 컬
덤벨 원암 얼터네이트 플라이
덤벨 해머 프리처 컬
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
덤벨 스탠딩 콘센트레이션 컬
덤벨 드래그 컬 (V2)
덤벨 라르센 프레스
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
덤벨 프리처 컬 (토르소 턴)
덤벨 팜스-인 인클라인 벤치 프레스
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
덤벨 코사크 스쿼트
덤벨 해머 스트릭트 컬
덤벨 원 암 프론트 레이즈
덤벨 V-업 (V2)
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
덤벨 원암 플로어 프레스
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
덤벨 인클라인 얼터네이트 해머 컬
덤벨 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션 대체 운동
덤벨 풀 스윙
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
덤벨 라잉 레그 컬
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
덤벨 앉아서 드래그 컬
덤벨 리버스 스파이더 컬
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
덤벨 앉아서 왼팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
덤벨 인클라인 얼터네이트 프레스
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 롤아웃
덤벨 사이드 스쿼트
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 원 암 리버스 프리처 컬
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
덤벨 원 레그 스텝업
덤벨 힙 스러스트
덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
스타빌리티 볼 위 덤벨 플라이
덤벨 오버헤드 스쿼트
덤벨 런지 위드 바이셉 컬
덤벨 라잉 알터네이트 익스텐션
덤벨 고블릿 커트시 런지
덤벨 인클라인 원암 프레스
덤벨 서서 드라이버
스타빌리티 볼 위 누워서 하는 덤벨 풀오버
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
덤벨 스모 풀 스루
덤벨 슈트케이스 캐리
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
스타빌리티 볼 위 인클라인 덤벨 플라이
무릎 들기와 덤벨 스텝업
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
덤벨 유니레터럴 스캐퓰라 레이즈
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
덤벨 굿모닝
덤벨 인클라인 원암 해머 프레스
스타빌리티 볼 위 덤벨 프리처 컬
덤벨 원 암 프리처 컬
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
덤벨 앉아서 외회전
덤벨 디클라인 원암 해머 프레스
덤벨 원암 스윙
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 프론 풀 캔 운동
덤벨 커트시 런지
덤벨 오버헤드 런지
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
덤벨 포즈 스쿼트
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
덤벨 원암 오버헤드 런지
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 원 레그 스쿼트