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Les meilleurs 202 exercices de musculation pour les quadriceps au poids du corps

Levée de jambes alternée allongée au sol
Levée de bassin
Abduction de hanche en pont
Cocons
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Levée de hanche (genou plié)
Crunches écartés sautés
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Montée latérale sur box
Fente
Élévation de la jambe tendue allongé
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Squat assis plyométrique (mur)
Fente inversée avec coup de pied
Crunch latéral assis (mur)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Squat à une jambe (pistol)
Chaise au mur
Squat fente
Squat
Abduction de la hanche debout
Montée sur step
Squat sumo
Sit-up avec torsion
Squat avec torsion
V-up
Relevé de hanches jambes tendues couché
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Fente en marchant
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Squat sur une jambe
Squat Sissy au poids du corps
Squat au mur au poids du corps
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Impulsion sur une jambe
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Squat à une jambe avec support (pistol)
Planche latérale avec adduction de la hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Squat sur une jambe avec support
Crunch grenouille
Pont fessier une jambe sur banc
Squat cosaque
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Squat fente surélevé
Ciseaux
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Fente latérale
Squat pistolet sur box
Montée d'escaliers
Burpee avec coup de pied latéral
Demi redressement assis
Planche à genoux
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Squat crevette
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
V-sit au sol
Montée sur chaise
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Adduction de hanche allongé sur le côté
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Squat révérence
Squat pulsé lent
Marche en pont fessier
Moulinet au poids du corps
Jab et cross
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Fente basse avec torsion
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat poids du corps bras en l'air
Squat patineur avec contrepoids
Squat sumo touche au sol
Levée de jambes allongé (modifié)
Fente bulgare assistée
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat pulsé
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Squat Sissy debout au poids du corps
Squat latéral
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Figure 8 genoux pliés allongé
Figure 8 genoux pliés debout
Fente avant au poids du corps
Dragon flag en phase négative
Crunch oblique avec genoux remontés
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Tape de pied en position V assis
Pont latéral avec jambe fléchie
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Moulinet au poids du corps
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Montée latérale avec levée de genou
Plank Pike avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Fente alternée avec pulsation
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Crunch en position groupée allongé
Abduction et adduction au sol allongé
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Maintien en V-up
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Squat latéral
Squat révérence avec clap
Curl des jambes couché au poids du corps
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Fente arrière avec élévation avant
Coup de poing avec fente latérale
Montée sur stepbox au poids du corps
Montée sur step au poids du corps (V2)
Fente latérale pulsée
Squat et pointe des pieds
Squat avec 5 rebonds
Squat fente bas au poids du corps
Squat tenu
Squat hindou
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Extension alternée des jambes couchée
Extension inversée des jambes couchée
Curl de jambe debout
Squat profond du prisonnier au poids du corps