logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 192 exerciții ușoare pentru cvadricepși de forță

Ridicări alternative de picioare din culcat
Abdomene pe minge de stabilitate
Abdomene pe bancă declinată
Urcări pe bancă cu gantere
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell
Fandări cu transfer de kettlebell
Întindere flexori șold în genunchi
Urcări laterale pe bancă
Extensii pentru picioare la aparat
Adducții de șold din șezut la aparat
Fandări
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Fandări inversate cu lovitură de picior
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Ședința la perete
Abducție de șold cu bandă elastică
Adducție de șold cu bandă elastică
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Rotație internă a șoldului așezat cu bandă elastică
Alpinist la TRX
Pike la TRX
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Fandări în mers
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Abdomene la banca declinată cu bandă
Genuflexiuni la perete la corp liber
Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior
Împins dintr-un picior
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Plank lateral cu aducția șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Fandări înapoi de pe step cu gantere
Genuflexiuni split cu bară
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Genuflexiuni split elevate
Ridicări de picioare răsucite
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Crunch Stea de mare (începător)
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Impins cu bandă elastică
Fandare laterală
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell
Urcați scările
Abdomene la 90 de Grade
Plank din Genunchi
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Pod lateral cu haltere
Extensii de picioare la aparat (V2)
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Fandări cu haltere în rack frontal
Urcari pe scaun
V-up cu gantere
Fandari laterale cu gantere (V3)
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Fandare inainte
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Extensie de picior așezat cu bandă elastică
Ridicări de picior cu greutate
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Aducție de șold în decubit lateral
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Marș pe podul fesier
Moară cu greutatea corpului
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Deadbug suspendat
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
Genuflexiuni pulsatorii
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Genuflexiuni laterale
Mersul monstrului cu bandă elastică
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Fandare înainte cu greutatea corpului
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Urcări laterale cu genunchiul sus
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Aducții de șold în picioare (V2)
Fandări divizate pulsatorii
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Tracțiuni de picioare în suspensie
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Placă de echilibru (V2)
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Extensii de picioare la cablu, așezat
Fandare laterală cu pumni
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Ridicări de trunchi verticale
Exercițiu balon
Fandare laterală cu puls
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Genuflexiuni pe slackline cu greutatea corpului
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni statice
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat