logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

192 bài tập Dễ Cơ đùi trước Sức mạnh tốt nhất

Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Gập bụng trên bóng ổn định
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống
Bước lên với tạ đơn
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Nâng hông (đầu gối cong)
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Duỗi hông khi quỳ
Bước lên sang ngang
Máy duỗi chân
Máy ép đùi ngồi
Bài lunge
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Gập bụng với bóng y tế (tường)
Ngồi xổm Plyo (tường)
Rút chân (trên bóng ổn định)
Bước lùi đá chân
Gập bên ngồi (tường)
Ngồi Tựa Tường
Đưa hông ra ngoài với dây
Đưa hông vào trong với dây
Xe đạp đất với dây
Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Xoay hông trong ngồi với dây
Leo núi với dây treo
Pike với dây treo
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Bài tập ngồi dậy xoay nghiêng (phiên bản 2)
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bước Lunge
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Squat Sissy Không Tạ
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Squat Tường Không Tạ
Squat tường với bóng ổn định
Máy Duỗi Chân Một Chân
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Đẩy Một Chân
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Nâng đầu gối chéo treo
Nâng hông chân treo
Side Plank kết hợp nâng hông
Nâng chân và hông
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bài tập chia chân squat với barbell
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Split Squat Cao
Nâng Chân Xoay
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Lăn Bóng Ổn Định Hình Tròn
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Band Thruster
Side Lunge
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Leo Cầu Thang
Gập Bụng 1/2
Tấm Ván Quỳ
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Máy Duỗi Chân Ngồi (V2)
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Bước lên ghế
V-up với tạ đơn
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Side Plank co chân gập gối
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Nâng một chân có tạ
Bài tập gập bụng kết hợp duỗi chân với bóng ổn định
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng tay chéo ngực
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Squat chạy chéo có lăn
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Bài tập cầu mông diễu hành
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Deadbug Treo
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Squat Giơ PVC
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Squat Nhấp Nhô
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sang Một Bên
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Plank Pike Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Gập đầu gối treo người
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Bảng cân bằng (V2)
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Squat chào cúi vỗ tay
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Bài tập luyện tập bóng bay
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Giữ Squat
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược