logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 202 styrkeövningarna för framsida lår med kroppsvikt

Omväxlande liggande benlyft
Botten Upp
Bro Höftabduktion
Kokonger
Sit-up med benflexion (raka armar)
Höftlyft (böjda knän)
Jack Split Crunches
Knästående höftböjare
Sidledes step-up
Utfall
Liggande Höft Rakt Benlyft
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Omvänd utfall med benkick
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Sidobro med höftabduktion
Enbensknäböj (pistol)
Väggsittning
Split Squat
Knäböj
Stående Höftabduktion
Step-up
Sumoknäböj
Sit-up med twist
Knäböj med twist
V-up
Höftlyft med benen liggande
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Gående utfall
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Enbensknäböj
Sissy squat med kroppsvikt
Väggknäböj med kroppsvikt
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Enbens avstamp
Växelvis benlyft
Utfall med twist
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Sidoplanka med höftadduktion
Benlyft med höftlyft
Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Enbensknäböj med stöd
Grodkrunch
Glute bridge med ett ben på bänk
Kosackknäböj
Bakåt-framåt benpendling
Sida till sida benpendling
Försänkt Splitböj
Saxar
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Sidolunga
Pistolböj till Låda
Trappklivning
Sidspark Burpee
Halv Sit-up
Planka på Knä
Sneda crunches med raka benlyft
Shrimp squat
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
V-sitt på golvet
Steg-upp på stol
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Bulgarisk Splitböj
Enbens Dödlyft med Knälyft
Liggande höftadduktion på sidan
Sit-up med armarna över bröstet
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Glute Bridge Marsch
Kroppsvikt Vindkvarn
Jab Korsar
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Låg lungvridning
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
Sit-up med raka ben
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Korsade benlyft
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Främre planka till tåtappning
Överhuvudböj med kroppsvikt
Counterbalanced skridskoåkare squat
Sumoböj med golvberöring
Liggande benlyft (modifierad)
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pulsknäböj
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Sidoböj
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Liggande Åtta med Böjda Knän
Stående Åtta med Böjda Knän
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Negativ Drakflagga
Knäböj Sidoböj Crunch
Korsad Crunch
Knä till Armbåge i Framåtplanka
Liggande Benkors
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Armhävningsjack
Benlyft Sidoböj Crunch
V-sitt Tåtappning
Sidobro med Böjt Ben
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Växlande Tåtapp Benlyft
Höftcrunch
Kroppsglidning
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sidosteg Upp med Knädrivning
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Pulsande utfall
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Liggande Knäböj Crunch
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
V-up hållning
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Dip benlyft stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Sidouppknäböj
Klapp Curtsey Squat
Liggande benböj med kroppsvikt
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Bakåt utfall med framåtlyft
Slag sidolunge
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Kroppsvikt steg upp (V2)
Pulserande sidolunge
Knäböj och tåhävning
Knäböj och 5 Studsar
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Statisk knäböj
Hinduknäböj
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande omvänd bensträckning
Stående benböj
Djup fång squat med kroppsvikt