logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 197 ćwiczeń na kaptury do treningu siłowego

Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Szrugsy ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Szrugsy na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Szrugsy z hantlami
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie odwrotne
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Szrugsy na maszynie bez uchwytu
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Podciąganie podchwytem
Podciąganie łopatkowe
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha
Wiosłowanie w zawieszeniu
Unoszenie głowy w leżeniu bokiem z obciążeniem (pas na głowę)
Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę)
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Szrugsy z taśmą
Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie w zawieszeniu
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Marsz farmera
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone zgięcia szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone wyprosty szyi w staniu (uprząż)
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową
Pompki foka
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Dipy na ławeczce z pracą łopatek
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Burpee z bocznym kopnięciem
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Podciąganie łucznicze
Back lever
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Podrzut i wyciskanie hantli
Siad V na podłodze
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Rotacja dłoni w górę i w dół
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie
Pływak w staniu
Wznosy ramion ze sztangą stojąc
Wznosy i opadanie
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Rotacja w bocznej desce
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Wyprost szyjny w leżeniu na brzuchu
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Podbródkowe wsunięcie w pozycji siedzącej
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Wychylenie do tyłu
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Izometryczne ćwiczenie karku
Podciąganie motylkowe
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Rzut siłowy stojąc
Przyciąganie ramion do tyłu
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Plank z przenoszeniem hantla
Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Półkole szyjne
Ruchy szyi w górę, w dół, w lewo, w prawo
Leżące Y z ciężarem ciała
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu
Pełny obrót głowy z perspektywy pierwszej osoby
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała
Szrugsy z kettlebell
Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu - 'Y'
Podbródek do klatki przy ścianie
Nacisk dłoni do tyłu
Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Dotykanie podłogi w pozycji supermana
Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej