logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 192 laganih vježbe snage za kvadricepse

Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Bučice korak gore
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Podizanje kukova (savijena koljena)
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Poluga za ekstenziju nogu
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Iskorak
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Čučanj uz zid
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Penjač na TRX trakama
Pike na TRX trakama
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Hodajući iskorak
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Ekstenzija jedne noge na spravi
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Zračni bicikl s otpornom trakom
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Elevirani split čučanj
Podizanje nogu s uvijanjem
Čučanj s podrškom bučica
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Penjanje stepenicama
Polovični trbušnjak
Plank na koljenima
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Bočni most s bučicama
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Uspon na stolicu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Asistirani bugarski split čučanj
Bugarski split čučanj s bučicama
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Pulsirajući Čučanj
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Bočni čučanj
Hodanje s otpornim trakama
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank pike s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Pulsirajući iskorak
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Podizanje koljena u visećem položaju
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Balansna daska (V2)
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Cable Seated Leg Extension
Udarci Bočni Iskorak
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Vertikalni trbušnjak
Balon vježba
Pulsirajući bočni iskorak
Čučanj na prstima
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Statički čučanj
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu