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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 192 आसान क्वाड्स शक्ति व्यायाम

वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
बॉल सिट-अप (स्थिरता बॉल पर)
डिक्लाइन सिट-अप
डम्बल स्टेप-अप
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
हिप रेज़ (बेंट नी)
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
केटलबेल लंज पास थ्रू
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल स्टेप-अप
लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर सीटेड हिप एडक्शन
लंज
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
लेटकर सीज़र क्रंच
लेटकर सीज़र किक
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार)
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
पुल-इन (स्थिरता बॉल पर)
रिवर्स लंज (लेग किक)
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
वॉल सिट
बैंड हिप एबडक्शन
बैंड हिप एडक्शन
बैंड बाइसाइकल क्रंच
बैंड जैकनाइफ सिट-अप
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर
सस्पेंडर पाइक
45 डिग्री बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच
इन्क्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
फ्लटर किक्स (V3)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
होलो होल्ड
वॉकिंग लंज
क्रैब ट्विस्ट टो टच
इंचवर्म
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
बैंड डिक्लाइन सिट-अप
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
लीवर वन लेग एक्सटेंशन
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल
वन लेग पुश ऑफ
ऑल्टरनेट लेग रेज़
लंज और ट्विस्ट
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़
हैंगिंग लेग हिप रेज़
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
स्टेप से डम्बल रियर लंज
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक
डम्बल बार-ग्रिप सुमो स्क्वाट
डम्बल लेटरल स्टेप-अप
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
ट्विस्टेड लेग रेज़
डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़
बैंड थ्रस्टर
साइड लंज
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी
सीढ़ी चढ़ना
हाफ सिट-अप
नीलिंग प्लैंक
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
डम्बल साइड ब्रिज
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
ग्लूट मार्च
डम्बल फ्रंट रैक लंज
कुर्सी पर स्टेप-अप
डम्बल वी-अप
डम्बल साइड लंज
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
फॉरवर्ड लंज
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन
वेटेड वन लेग लिफ्ट
लेग एक्सटेंशन क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल)
साइड लाइंग हिप एडक्शन
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज मार्च
बॉडीवेट विंडमिल
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
रिवर्स क्रंच (V2)
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
हैंगिंग डेडबग
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
इंचवर्म (V3)
पल्स स्क्वाट
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
साइड स्क्वाट
रेजिस्टेंस बैंड मॉन्स्टर वॉक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
V सिट टो टैप
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
हिप क्रंच
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट विंडमिल कट
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
पल्स स्प्लिट लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
वाइड लेग सिट-अप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
हैंगिंग लेग टक
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
लेटकर टक क्रंच
बैलेंस बोर्ड (V2)
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
डम्बेल क्रंच होल्ड विथ लेग्स ऑफ
डम्बेल वन आर्म स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
रियर लंज फ्रंट रेज़
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
पंचेस साइड लंज
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
वर्टिकल सिट-अप
बैलून ड्रिल
पल्सिंग साइड लंज
स्क्वाट और टिप टोज़
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
होल्डिंग स्क्वाट
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन