logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 224 קלים לשרירי הירך הקדמיים עם משקל גוף תרגילים

הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
מתיחת סירה
בעיטות עקב לישבן
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
עלייה צידית
פליא
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
ריצה במקום
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
כפיפות צד מישיבה עם קיר
מתיחת פסיעה צדדית
ישיבה על הקיר
תנוחת הילד
ברפי
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
פליא לאורך
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
דחיפה עם רגל אחת
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגליים ואגן
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט פיצול עם הרמה
פתיחת בקבוק
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
לאנג' צדדי
עלייה במדרגות
ריצת רגליים מהירות
שכיבות שמיכה חצי
כפיפות ברך חצי
פלאנק בברכיה
הרמת ברך
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
מעגלי ירך עומד
עלייה על כיסא
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
חימום בלאנג' (שישה)
לאנג' קדימה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
רגליים מהירות (גרסה 2)
פסיעה עם קפיצה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
טחנת רוח במשקל הגוף
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
סקוואט בולגרי עם סיוע
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
מתיחת העולם הגדולה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
סקוואט פולסים
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
סיסי סקוואט עומד
סקוואט צדדי
גשר שולחן
הליכה בשקיעה צידית
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
מתיחת לאנג'
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
מגע ברגליים בישיבה V
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
קפיצה מצד לצד
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
לאנג' פיצול עם פולסים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
טיפוס הרים
סקוואט פנימה והחוצה
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו מהיר
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
אגרופים בפליאה צדדית
צעד צדדי לארבע פינות
צעד עליה עם משקל הגוף
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה