logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 224 Ασκήσεις Cardio για γάμπες με βάρος σώματος

Άλματα Jumping Jack
Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Πορεία Στον Χώρο
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Σώματος Ξυλοκόποι
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Τρέξιμο
Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Περπάτημα
Γρήγορο Τρέξιμο
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Άλματα σε Πλατφόρμα
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Προχώρημα Αρκούδας
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγια Άλματα
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Άλμα Διασταύρωσης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
Γρήγορο Περπάτημα
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Γρήγορα Πόδια (V2)
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Αναπήδηση
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Διαγώνιο Γροθιά
Step Jack
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Καρδιακή Προβολή
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Γροθιά με Στρίψιμο
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Χτύπημα Γόνατος
Άλμα Ψαλίδι
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Burpee με Εναλλαγές
Touchdown
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθιο Σπριντ
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Περπάτημα Στις Μύτες
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Άγγιγμα Γωνίας
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Άλματα στις Μύτες
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Τρέξιμο Και Άλμα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Κούνημα και εμπρός βήμα
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Εναλλαγή Άλματα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κλίση Χορευτή
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Σήκωμα και Μεταφορά
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση