logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 202 cviků na kvadricepsy s vlastní vahou při posilování

Střídavé zvedání nohou v leže
Dno vzhůru
Odvedení boků v mostě
Kokony
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Jack split břišní kroužení
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční stupátko
Výpady
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Obrácený výpad s kopem nohy
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep u zdi
Rozkročný dřep
Dřep
Odvedení boků ve stoje
Výstup na stupátko
Sumo dřep
Sit-up s twistem
Dřep s twistem
V-up
Zvedání nohou a boků v leže
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Výpadová chůze
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Dřep na jedné noze
Dřep Sissy s vlastní vahou
Dřep u zdi s vlastní vahou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Odraz na jedné noze
Střídavé zdvihy nohou
Výpad s rotací
Pistolový dřep s podporou
Boční prkno s přiváděním boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Dřep na jedné noze s oporou
Žabí crunch
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Kozácký dřep
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Bulharský dřep na zvýšenině
Nůžky
Hvězdicový crunch (začátečník)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Boční výpad
Pistolový dřep na box
Chůze po schodech
Burpee s bočním kopem
Poloviční sed-leh
Plank na kolenou
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
V-sed na zemi
Výstupy na židli
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Přitahování boku v leže
Sed-leh s rukama na hrudi
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Gluteální most s pochodem
Větrník s vlastní vahou
Přímé údery
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Nízký výpad s rotací
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Křížové zvedání nohou
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Plank s dotykem prstů u nohou
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Dřepy bruslaře s protizávažím
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Zvedání nohou v leže (upravené)
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Leh na boku s pokrčením kolen
Kroužení boků
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Pulzní dřep
Rotace dlaně nahoru a dolů
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Klek na prsty s dřepem
Stoj na prsty s dřepem
Boční dřepy
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Výpady dopředu s vlastní vahou
Negativní dračí vlajka
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Boční most s pokrčenou nohou
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Přitahování boků
Klouzání tělem
Větrník s vlastní vahou
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Plank pike se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Pulzní výpad do strany
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Leh s přitahováním kolen
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Držení V-sed
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Dřep se zdvihem na stranu
Dřep s poklonou a tlesknutím
Leh na břiše s pokrčením nohou
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Výpad dozad s předpažením
Punches Side Lunge
Bodyweight Step-up on Stepbox
Vstup s vlastní váhou (V2)
Pulzující boční výpad
Dřep na špičkách
Dřep s pěti odrazy
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Dřep s držením pozice
Hindu dřep
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na břiše s natahováním nohou
Stojící ohnutí nohy
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou