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动作免费试用

最佳218个 初学者 拉伸练习

猫式伸展
仰望天花板伸展
下巴贴胸伸展
膝盖画圈伸展
动态背部伸展
动态胸部伸展
肘后伸展
颈部前后伸展
臀部伸展
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
仰卧交叉拉伸
中背拉伸
头顶三头肌拉伸
边位弹跳侧弓步拉伸
后三角肌拉伸
坐姿下背拉伸
坐姿单腿腿筋拉伸
坐姿直腿小腿拉伸
侧颈拉伸
侧推颈部伸展
侧腕拉伸
坡面朝向伸展
内收肌拉伸
小腿拉伸
仰卧股四头肌拉伸
股四头肌拉伸
固定杠铃背部伸展
跪姿臀部屈肌伸展
俯卧腹部伸展
卧式臀部伸展
站立单臂胸部伸展
站立式股四头肌伸展
稳定球背阔肌拉伸
稳定球侧卧背阔肌拉伸
跪姿背阔肌伸展
脊柱伸展
手扶墙小腿伸展
绳子小腿伸展
腓肠肌伸展
坐姿小腿伸展
站立式比目鱼肌小腿伸展
颈部侧面伸展
手扶墙小腿推伸展
铁十字伸展
坐姿臀肌伸展
瑜伽眼镜蛇式
背后肩部拉伸
仰卧脊柱扭转瑜伽式
瑜伽蝴蝶式
腿筋拉伸
四足姿势大腿拉伸
中级髋屈肌和股四头肌拉伸
跑者拉伸
坐姿大角度体式序列
站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸
体重下跪三头肌伸展
头顶上胸部拉伸
弯臂胸部拉伸
墙角胸部拉伸
站立抬臂背部旋转拉伸
坐式弯腰背部拉伸
坐式侧身伸展
坐式交叉腿前伸拉伸
仰卧抱膝拉伸
跪式背部旋转拉伸
站立背部旋转拉伸
肘部屈肌拉伸
垂直臂伸展
旋前臂悬吊拉伸
肘部伸展及前臂旋前旋后拉伸
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸
颈部旋转拉伸
颈部前屈拉伸
颈部伸展及侧倾拉伸
带状肩部热身拉伸
臀部画圈拉伸
腕部伸肌拉伸
腕部屈肌拉伸
滚轮臀推
滚轮臀部伸展
滚轮坐姿肩部伸展
滚轮股直肌
滚轮臀部侧伸展
卷腹反向 crunch
侧身拉伸
单腿小腿滚动
振动板站立
振动板平板支撑
振动板弓步
坐姿梨状肌拉伸
提高后脚臀部屈肌拉伸
摇摆青蛙拉伸
踝关节背屈
踝关节足底屈
肘关节伸展
肘关节屈曲
前臂内旋
前臂外旋
髋关节外展
髋关节内收
髋关节伸展
髋关节屈曲
髋关节外旋
髋关节内旋
膝关节伸展
膝关节屈曲
肩关节外展
肩关节内收
肩关节伸展
肩关节屈曲
肩关节外旋
肩关节内旋
肩关节横向外展
肩关节横向内收
肩关节横向伸展
肩关节横向屈曲
脊柱(腰部)伸展
脊柱(腰部)屈曲
脊柱(腰部)侧屈
脊柱(腰部)旋转
腕关节内收
腕关节伸展
腕关节屈曲
自行车式腹部运动
胸部提升伴随旋转
胸肌泡沫轴滚动
背阔肌泡沫轴滚动
坐姿踝关节拉伸
仰卧曲膝下背拉伸
仰卧下背拉伸
腹部拉伸
脚和脚踝侧向拉伸
脚和脚踝旋转拉伸
脚和脚踝拉伸
弯腰扭转
屈伸臀部拉伸
站立式骨盆前倾
下犬式
站立平衡四头肌拉伸
阻力带背后肩部拉伸
肩部后弯伸展
脊柱后弯伸展
滚动上背
仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）
滚球梨状肌放松
滚球胸大肌放松
滚球上斜方肌放松
单腿站立
颈部画圈伸展
后仰腹部伸展
滚球外侧阔筋训练
滚球髂腰肌训练
猫牛式伸展
滚动外侧阔筋
滚动髂腰肌
滚球下背部
滚球后三角肌训练
蝎子伸展
站立举头肩部伸展（V2）
瑜伽蝴蝶拍动
站立式背部伸展
坐姿小腿伸展
仰卧小腿伸展
蟹式
死挂伸展
跪姿颈部伸展
脚跟压
坐姿颈部侧拉伸
眼镜蛇式侧腹拉伸
下犬式
坐姿前弯瑜伽姿势
扩展侧角瑜伽姿势
侧卧拉伸
相扑式臀部扭转伸展
坐姿后仰伸展
坐姿后仰拉伸
向后向前转侧颈伸展
肩部后弯伸展（V2）
肩部旋转扭转分腿蹲伸展
前倾伸展
莲花坐呼吸法
双鸽式
高弓步
蜥蜴式
低弓步
正念呼吸冥想
小狗式
金字塔式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
站立四字式
站立半弯曲
穿针式
虎卷式
扭转腿弓步姿势
战士三式
旋转头膝式
反向战士式
快乐婴儿式
坐姿莲花动态侧拉伸
斯芬克斯式
蝴蝶式前倾
合十式瑜伽姿势
坐姿猫牛式
仰卧臀部外旋及臀部伸展拉伸（交叉腿）
鹰臂
坐姿颈部伸展
坐姿侧颈伸展
侧弓式伸展
半青蛙式伸展
摇晃快乐婴儿式
蝗虫式
下犬式膝盖触鼻
花环式
坐姿W式
坐姿鸽子伸展
抱膝臀部拉伸