logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 202 combfeszítő saját testsúly erősítő gyakorlat

Váltott fekvő lábemelés
Fenékemelés
Híd csípő elrablás
Bábok
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Csípőemelés (hajlított térddel)
Jack split hasprés
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve csípő egyenes lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Lépcsőzés
Szumó guggolás
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Gyalogló kitörés
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Egy lábon guggolás
Sissy guggolás testsúllyal
Testsúlyos falnál guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Oldalplank csípőaddukcióval
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Támasztott egy lábas guggolás
Béka hasprés
Farizom híd egy lábbal a padon
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Magasított felállású guggolás
Olló
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Oldalsó kitörés
Pisztoly guggolás dobozra
Lépcsőzés
Oldalsó rúgásos burpee
Fél felülés
Térdelő plank
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Garnélarák guggolás
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
V ülés a földön
Lépcsőzés székre
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Mély guggolás csavarás
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Szumó guggolás padló érintés
Fekve lábemelés (módosított)
Segített bolgár guggolás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Oldalsó Guggolás
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Testsúlyos előre kitörés
Negatív sárkányzászló
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Pulzáló kitörés
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Fekvő összehúzó hasprés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Oldalra emelkedő guggolás
Tapsolós mély guggolás
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Testtömeg fellépés (V2)
Pulzáló oldalsó kitörés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Guggolás és 5 pattanás
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Tartott guggolás
Hindu guggolás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás
Álló lábhajlítás
Testtömeges mély fogoly guggolás