logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 202 középhaladó combfeszítő saját testsúly gyakorlat

Fenékemelés
Híd csípő elrablás
Bábok
Jack split hasprés
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Futás
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Lépcsőzés
Csavarodó felülés
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Híd póz (Setu Bandhasana)
Guggolás oldalrúgással
Egy lábon guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Pisztoly guggolás dobozra
Távolugrások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
L ülés a földön
Dobozra ugrás térdszéttartással
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Szumó guggolás padló érintés
Lépés hátra karok emelésével
Váltott lépés kifelé
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Oldalsó Hegymászó
Ugrókötelezés
Fekvő levegőbicikli
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Hegyugrások
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Oldalhíd behajlított lábbal
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Magas térd csillagérintés
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Karok Körzése Előre Lépéssel
Csavarodás Lépéshátráltatással
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Guggolás nyomás és csavarás
Lépés térdlökés
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Sarok a sarkához érintés
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Oldalsó lépés karhajlítás
Guggolás és 5 pattanás
Hegymászó plank
Hindu guggolás
Táncos hajlítás
Álló lábhajlítás
U guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
45 fokos kilépés
Úszás