logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 202 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Κάθισμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα με Διαίρεση
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Στατική άσκηση V-up
Εμπρόσθια Κάμψη
Κάθισμα στον Τοίχο
Καθίσματα Σούμο
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Flutter Kicks (V3)
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Πάτος Πάνω
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Περπατούρα Σκουληκιού
Εκβάδιση
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Κουκούλια
V-up
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Άσκηση Hollow Hold
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ανέβασμα Σκάλας
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Καθίσματα με Εκτίναξη
Γρήγορα Χτυπήματα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Καθίσματα Στατικά
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Καθίσματα με Περιστροφή
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Ανάποδο Crunch (V2)
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αρνητική Σημαία Δράκου
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Παύση Σε Καθίσματα
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κοζάκικο κάθισμα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί βάτραχος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ψαλίδι
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Καθίσματα Αστέρι
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Κάθισμα Γαρίδας
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ινδικά Καθίσματα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Squat και Ακροποδητί
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Φρόγκερ
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές