logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 192 تمارين القوة السهلة للفخذ الأمامي

تمديد الساق بالرافعة
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين الاندفاع الجانبي
القرفصاء المتحرك
الاندفاع للأمام
صعود الدرج بالدمبل
الجلوس على الحائط
القرفصاء الجانبي
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
مسير الأرداف
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
رفرفة الساقين (V3)
لوح خشبي بوضع الركوع
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
رفع الورك بالركبة المثنية
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
الاندفاع البديل للعداء
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
تمرين الدودة
الاندفاع
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمديد الساق جالسًا بالكابل
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
الثبات في وضع الجوفاء
جسر جانبي بالدمبل
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين صعود الدرج
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
دفع القرفصاء
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
رفع الساق المتناوب
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
حركة القرفصاء الكامل
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
رفع الساق الملتوية
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
الاستمرار في وضع القرفصاء
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
ابتعاد الورك بالباند
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
دوائر الورك الخلفية راكعًا
تمرين مرن الورك راكعاً
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
اقتراب الورك بالباند
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
قرفصاء النبض
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
تمرين V-up بالدمبل
الكرانش العكسي (V2)
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
الصعود الجانبي على المنصة
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
القرفصاء بدعم الدمبل
تمرين طحن الجانب واقفًا
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
شد الساقين معلقًا
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
صعود الكرسي
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمرين الدراجة بالباند
رفع الساقين والثبات مستلقياً
تمرين البطن النصف
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
قرفصاء ضيق من وضع العجز
طاحونة الهواء بوزن الجسم
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
تمرين النجمة للمبتدئين
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
مسير جسر الأرداف
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
الاندفاع للأمام بالدمبل
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
ربع قرفصاء بساق واحدة
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
لوح التوازن (V2)
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
قرفصاء متباعد مرتفع
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
تمرين الدودة (V3)
قرفصاء النجمة
تمرين الجلوس العمودي
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
قرفصاء على أطراف الأصابع
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
دوائر الورك
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تسلق الجبل بالحزام المعلق
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
تمرين البالون
تمرين البايك بالحزام المعلق
خطوة القرفصاء الجانبية
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
تمرين الضفدع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
دفع بساق واحدة
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
انزلاق الجسم
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
قرفصاء جانبي مع دحرجة
انقباض الورك
قرفصاء التحية مع التصفيق
لكمات مع الاندفاع الجانبي