logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 192 تمارين القوة السهلة للفخذ الأمامي

رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
صعود الدرج بالدمبل
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
رفع الورك بالركبة المثنية
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
تمرين مرن الورك راكعاً
الصعود الجانبي على المنصة
تمديد الساق بالرافعة
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
الاندفاع
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
الجلوس على الحائط
ابتعاد الورك بالباند
اقتراب الورك بالباند
تمرين الدراجة بالباند
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
تسلق الجبل بالحزام المعلق
تمرين البايك بالحزام المعلق
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
رفرفة الساقين (V3)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
الثبات في وضع الجوفاء
القرفصاء المتحرك
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
ربع قرفصاء بساق واحدة
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
دفع بساق واحدة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
قرفصاء متباعد مرتفع
رفع الساق الملتوية
القرفصاء بدعم الدمبل
تمرين النجمة للمبتدئين
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
تمرين الاندفاع الجانبي
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
تمرين صعود الدرج
تمرين البطن النصف
لوح خشبي بوضع الركوع
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
جسر جانبي بالدمبل
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
قرفصاء ضيق من وضع العجز
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
الاندفاع للأمام بالدمبل
صعود الكرسي
تمرين V-up بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
الاندفاع للأمام
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
الاندفاع البديل للعداء
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
حركة القرفصاء الكامل
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
قرفصاء جانبي مع دحرجة
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
مسير جسر الأرداف
طاحونة الهواء بوزن الجسم
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
قرفصاء على أطراف الأصابع
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
دوائر الورك
تمرين طحن الجانب واقفًا
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الدودة (V3)
قرفصاء النبض
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
القرفصاء الجانبي
مشي الوحش بحزام المقاومة
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
شد الساقين معلقًا
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
لوح التوازن (V2)
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
قرفصاء التحية مع التصفيق
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمديد الساق جالسًا بالكابل
لكمات مع الاندفاع الجانبي
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين الجلوس العمودي
تمرين البالون
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء