logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 192 вправи для силових тренувань на квадрицепси легкого рівня

Розгинання ніг на тренажері
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Приведення стегон сидячи на тренажері
Чергування підйомів ніг лежачи
Бічний випад
Ходьба з випадами
Випади вперед
Підйом на платформу з гантелями
Присід упертись спиною об стіну
Бічні присідання
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Марш сідниць
Підняття колін висячи в сторону
Присідання 'кубок' з гирею
Махи ногами (V3)
Планка на колінах
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Розгинання однієї ноги в тренажері
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Випад назад з підйомом рук перед собою
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Поперемінні випади 'бігун'
Підйоми тулуба на похилій лавці
Гусениця
Випади
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Бічна планка з приведенням стегна
Сід-ап на фітболі
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Бічні випади з гантелями (V3)
Підйом на платформу вбік з гантелями
Утримання в позиції 'човник'
Бічний місток з гантелями
Ножиці зі скручуванням лежачи
Підйом по сходах
Випади з передачею гирі
Трест в присіданні
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Чергове піднімання ніг
Трастер з еластичними стрічками
Повна мобільність в присіданні
Півколо ногою на колінах
Зворотний випад з випрямленням ноги
Підйом ніг з поворотом
Скручування з руками на грудях
Статичне присідання
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Відведення стегна з гумкою
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Присідання Сіссі з вагою тіла
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Приведення стегна з гумкою
Підйом ніг з підйомом тазу
Пульсуюче присідання
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Велосипедні скручування лежачи
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Обернене скручування
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Бічні підйоми на підставку
Розщеплені присідання зі штангою
Ходьба монстра з еспандером
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Присідання з гантелями
Бічне скручування стоячи
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Присідання з вагою тіла об стіну
Вправа 'мертва комаха' в висі
Підтягування ніг висячи
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Випади назад з гантелями зі степу
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Ножиці лежачи
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Складаний ніж з гумкою
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Планка 'гірка' з рушником
Повітряні скручування з поворотом
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Присідання з фітболом об стіну
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Підйоми на стілець
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Велосипед з гумкою
Підйом ніг лежачи та утримання
Півсідання
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Лежачи з коліном з боку в бік
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Вузькі присідання з дефіцитом
Вітряк з власною вагою
Випади вперед з власною вагою
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Скручування з медболом (біля стіни)
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Марш у позі мосту
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Випади з гантелями на передньому стійку
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Пульсуючий випад з розкроком
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Чверть присідання на одній нозі
Розгортання з фітболом
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Бічний випад з ротацією тазу
Балансування на дошці (V2)
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Велосипед з еспандером у повітрі
Роздільні присідання на підвищенні
Аддукція стегон лежачи на боці
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Присідання 'зірка'
Підйом тулуба вертикально
Чергове випрямлення ніг лежачи
Присідання на цибулинах
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Підйом ноги з вагою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Кругові рухи тазом
Удар ногою в сторону на колінах
Обернені скручування 'жабка'
Лазіння по горах на турніку
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Вправа 'повітряна куля'
Піке на турніку
Крок в бік з присіданням
Випад з нахилом і рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Присідання на цибулинах
Довгий задній випад на власну вагу
Фроггер
Млин з вагою тіла
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Присідання на слеклайні з власною вагою
Відштовхування на одній нозі
Присідання на одній нозі з опорою
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Ковзання тулубом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Сумо-присідання з боковим випадом
Пульсуючий бічний випад
Бічне присідання з розкроком та роликом
Скручування на тазостегнових суглобах
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Удари в сторону з випадом