logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 192 вправи для силових тренувань на квадрицепси легкого рівня

Чергування підйомів ніг лежачи
Сід-ап на фітболі
Підйоми тулуба на похилій лавці
Підйом на платформу з гантелями
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Присідання 'кубок' з гирею
Випади з передачею гирі
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Розгинання ніг на тренажері
Приведення стегон сидячи на тренажері
Випади
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Скручування з медболом (біля стіни)
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Зворотний випад з випрямленням ноги
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Присід упертись спиною об стіну
Відведення стегна з гумкою
Приведення стегна з гумкою
Велосипед з гумкою
Складаний ніж з гумкою
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Лазіння по горах на турніку
Піке на турніку
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Ходьба з випадами
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Присідання Сіссі з вагою тіла
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Присідання з вагою тіла об стіну
Присідання з фітболом об стіну
Розгинання однієї ноги в тренажері
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Відштовхування на одній нозі
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Підняття колін висячи в сторону
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом ніг з підйомом тазу
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Присідання на одній нозі з опорою
Велосипед з еспандером у повітрі
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Роздільні присідання на підвищенні
Підйом ніг з поворотом
Присідання з гантелями
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Розгортання з фітболом
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Підйом по сходах
Півсідання
Планка на колінах
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Бічний місток з гантелями
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Випади з гантелями на передньому стійку
Підйоми на стілець
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Бічні випади з гантелями (V3)
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Підйом ноги з вагою
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з руками на грудях
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Бічне присідання з розкроком та роликом
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Вітряк з власною вагою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Вправа 'мертва комаха' в висі
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Пульсуюче присідання
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Бічні присідання
Ходьба монстра з еспандером
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Випади вперед з власною вагою
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'гірка' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Пульсуючий випад з розкроком
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Підтягування ніг висячи
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Балансування на дошці (V2)
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Удари в сторону з випадом
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Підйом тулуба вертикально
Вправа 'повітряна куля'
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Присідання на слеклайні з власною вагою
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Статичне присідання
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи