logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 202 exerciții pentru cvadricepși cu greutatea corpului de forță

Ridicări alternative de picioare din culcat
Ridicări de bazin
Abducții de șold în pod
Cocoși
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Abdomene 'Jack Split'
Întindere flexori șold în genunchi
Urcări laterale pe bancă
Fandări
Ridicări de picioare drepte din culcat
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Fandări inversate cu lovitură de picior
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Abducție de șold în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
V-up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Fandări în mers
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Genuflexiuni la perete la corp liber
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Împins dintr-un picior
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Genuflexiuni pistol cu suport
Plank lateral cu aducția șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Crunch broască
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Genuflexiuni split elevate
Foarfeca
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Fandare laterală
Genuflexiuni pistol către cutie
Urcați scările
Burpee cu lovitură laterală
Abdomene la 90 de Grade
Plank din Genunchi
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Squat crevete
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Sedere in V pe podea
Urcari pe scaun
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Fandare inainte
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Aducție de șold în decubit lateral
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Marș pe podul fesier
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Fandare joasă cu rotație
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Rotații cu palma în sus și în jos
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Genuflexiuni laterale
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Fandare înainte cu greutatea corpului
Steagul dragonului negativ
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Urcări laterale cu genunchiul sus
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Aducții de șold în picioare (V2)
Fandări divizate pulsatorii
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Abducții și aducții din culcat pe podea
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Fandare laterală cu pumni
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Fandare laterală cu puls
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni statice
Genuflexiuni hinduse
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Flexare a Piciorului din Stand
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă