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최고의 224개 쉬움 대퇴사두근 맨몸 운동

번갈아 누워 다리 들기
보트 스트레치
버트 킥
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
힙 레이즈 (벤트 니)
점프 스쿼트
점프 스텝업
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
래터럴 스텝업
런지
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
라잉 시저 킥
제자리 조깅
플라이오 벽 앉아 스쿼트
리버스 런지 (다리 킥)
앉아서 사이드 크런치 (벽)
사이드 런지 스트레치
벽 앉기
차일드 포즈
버피
플러터 킥 (V3)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
할로우 홀드
워킹 런지
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
시시 스쿼트
바디웨이트 월 스쿼트
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
원 레그 푸시 오프
얼터네이트 레그 레이즈
런지 위드 트위스트
사이드 플랭크 힙 애덕션
다리 올리기 엉덩이 리프트
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
피전 힙 스트레칭
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
복싱 레프트 훅
스핀 훅 킥
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
코르크스크류
사이드 레그 풀
레그 풀
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
스파인 스트레치 포워드
스타피쉬 크런치 (초보자용)
사이드 런지
계단 오르기
빠른 발 달리기
1/2 윗몸일으키기
반 무릎 굽히기
무릎 꿇고 플랭크
무릎 들어올리기
누워서 한쪽 다리 들어올리기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
디피시트 나로우 스쿼트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
스탠딩 힙 서클
의자 스텝업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
런지로 워밍업 (six)
포워드 런지
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
퀵 피트 (V2)
점프 런지
걷기 높은 무릎 런지
다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
옆으로 누워서 힙 애드덕션
팔 가슴에 올린 싯업
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
글루트 브릿지 마치
바디웨이트 윈드밀
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
라잉 레그 레이즈 (수정)
마칭 온 스팟
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
월드 그레이티스트 스트레치
하이 니 투 버트 킥
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
인치웜 (V3)
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
마운틴 클라이머 워크
터치다운
제자리 앞차기
서서 시시 스쿼트
사이드 스쿼트
테이블 탑 브릿지
사이드 스쿼트 워크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
런지 스트레치
바디웨이트 포워드 런지
V자 앉아 발끝 터치
누워서 번갈아 발끝 터치
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
번갈아 발끝 터치 다리 들기
푸시 점핑잭
바디 스로우
힙 크런치
바디 슬라이드
바디웨이트 윈드밀 컷
점핑 원 레그 런지
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
사이드 투 사이드 홉
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
레터럴 콘 홉
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
펄스 스플릿 런지
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
와이드 레그 싯업
수모 스쿼트 사이드 런지
마운틴 클라이머 (V2)
인 앤 아웃 스쿼트
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
누워서 턱 크런치
스윕 마치
트위스트 마치
퀵 스모 쿼터 스쿼트
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
박수 커트시 스쿼트
체스트 플라이 사이드 스텝
셔플 다리 들기
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
리어 런지 프론트 레이즈
펀치 사이드 런지
4 코너 사이드 스텝
바디웨이트 스텝업 (V2)
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
토이 솔저 다이내믹 스트레치
낮은 런지 (왼쪽)
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 투 프론트 니업
리버스 런지 퀵 암스
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
버트 킥 (V2)
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
리저드 포즈 (V2)
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
펄싱 사이드 런지
스쿼트 앤 팁토
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
홀딩 스쿼트
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 뒤로 들기