logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 192 könnyű combfeszítő erősítő gyakorlat

Karos lábnyújtás
Függő lábemelés csípőre
Karos ülő csípőközelítés
Váltott fekvő lábemelés
Oldalsó kitörés
Gyalogló kitörés
Előre kitörés
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Falnál ülés
Oldalsó Guggolás
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Farizom menetelés
Függő oldalsó térdemelés
Kettlebell serleg guggolás
Csipkedő rúgások (V3)
Térdelő plank
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Gépes egy lábas térdnyújtás
Fekve lábemelés sík padon
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Hátsó kitörés előemeléssel
Csípőemelés (hajlított térddel)
Kapitány szék egyenes lábemelés
Váltott sprinter kitörés
Lejtő felülés
Hüllőmozgás
Kitörés
Ferde csavarodó felülés (V2)
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Oldalplank csípőaddukcióval
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Üreges tartás
Súlyzós oldalhíd
Fekve olló hasprés
Lépcsőzés
Kettlebell keresztül lépés
Guggolásból felugrás
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Váltott lábemelés
Gumiszalag lendítés
Teljes guggolás mobilitás
Térdelő láb félkör
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Csavart lábemelés
Felülés karokkal a mellkason
Tartott guggolás
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Gumiszalagos csípőtávolítás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Fekvő összehúzó hasprés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Sissy guggolás testsúllyal
Ropogós béka a padlón
Szalagos ülő lábnyújtás
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő csípőhajlító
Plyometrikus ülő fal guggolás
Gumiszalagos csípőközelítés
Lábemelés csípőemeléssel
Pulzáló guggolás
Térdelő előre csípőkörzés
Fekvő bicikliző hasprés
Kézisúlyzós V-felülés
Fordított crunch (V2)
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Oldalsó lépcsőzés
Súlyzós felváltva guggolás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Dumbbellel támogatott guggolás
Álló oldalhasprés
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Szállítószalagos lejtőn felülés
Testsúlyos falnál guggolás
Lógó halott bogár
Lógó lábhúzás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Rákfordulás lábujj érintéssel
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
Fekve olló rúgás
Farizom híd egy lábbal a padon
Ülő körkörös láb crunch
Testtömeg fellépés (V2)
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Plank pike csúszás törölközővel
Levegőben csavaró hasprés
Ülő nyolcas láb crunch
Segített bolgár guggolás
Stabilitási labdás faligördülés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Lépcsőzés székre
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Fekvő lábemelés és tartás
Fél felülés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Oldalsó térdemelés fekve
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Szűk guggolás deficitből
Testtömeg szélmalmok
Testsúlyos előre kitörés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Glute Bridge menet
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Fekvő fordított lábnyújtás
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
PVC Fej fölötti guggolás
V-ülés lábujj érintés
Pulzáló kitörés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Széles lábú felülés
Oldal kitörés csípőforgatással
Egyensúlyozó deszka (V2)
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Magasított felállású guggolás
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Csillag guggolás
Függőleges felülés
Fekvő váltott lábnyújtás
Guggolás lábujjhegyen
Oldalsó felállás térdemeléssel
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Súlyozott egy lábemelés
Oldalt fekvő lábkörzés
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csípőkörzés
Térdelő oldalsó lábrúgás
Fordított béka hasprés
TRX hegyi mászó
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Lufi gyakorlat
TRX pike
Oldal guggolás lépés
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Guggolás és lábujjhegyen állás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Békaugrás
Testtömeges szélmalom vágás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Testtömeg guggolás slackline-on
Egy lábas elrugaszkodás
Támasztott egy lábas guggolás
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Testcsúszás
Testtömeges térdelő tartásból állás
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Pulzáló oldalsó kitörés
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Csípőrántás
Tapsolós mély guggolás
Ütések Oldalsó Kitöréssel