logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 192 könnyű combfeszítő erősítő gyakorlat

Váltott fekvő lábemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Lejtő felülés
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Csípőemelés (hajlított térddel)
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell keresztül lépés
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Karos lábnyújtás
Karos ülő csípőközelítés
Kitörés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Plyometrikus ülő fal guggolás
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Falnál ülés
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos csípőközelítés
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
TRX hegyi mászó
TRX pike
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Ferde csavarodó felülés (V2)
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Gyalogló kitörés
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Sissy guggolás testsúllyal
Szállítószalagos lejtőn felülés
Testsúlyos falnál guggolás
Stabilitási labdás faligördülés
Gépes egy lábas térdnyújtás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Függő oldalsó térdemelés
Függő lábemelés csípőre
Oldalplank csípőaddukcióval
Lábemelés csípőemeléssel
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Támasztott egy lábas guggolás
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Farizom híd egy lábbal a padon
Magasított felállású guggolás
Csavart lábemelés
Dumbbellel támogatott guggolás
Csillaghal crunch (kezdő)
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Kapitány szék egyenes lábemelés
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Lépcsőzés
Fél felülés
Térdelő plank
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós oldalhíd
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós V-felülés
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Szalagos ülő lábnyújtás
Súlyozott egy lábemelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Testtömeg szélmalmok
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Lógó halott bogár
Fekve lábemelés (módosított)
Segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
PVC Fej fölötti guggolás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Pulzáló guggolás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Oldalsó Guggolás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Testsúlyos előre kitörés
V-ülés lábujj érintés
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Pulzáló kitörés
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Lógó lábhúzás
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Fekvő összehúzó hasprés
Egyensúlyozó deszka (V2)
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Tapsolós mély guggolás
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Testtömeg fellépés (V2)
Függőleges felülés
Lufi gyakorlat
Pulzáló oldalsó kitörés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Testtömeg guggolás slackline-on
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Tartott guggolás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás