logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 202 تمارين القوة للفخذ الأمامي بوزن الجسم

رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
الشرانق
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
رفع الورك بالركبة المثنية
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين مرن الورك راكعاً
الصعود الجانبي على المنصة
الاندفاع
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ركلة المقص مستلقيًا
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
الجلوس على الحائط
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين القرفصاء
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
صعود الدرج
القرفصاء السومو
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
رفرفة الساقين (V3)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
الثبات في وضع الجوفاء
القرفصاء المتحرك
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
ربع قرفصاء بساق واحدة
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
دفع بساق واحدة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
قرفصاء متباعد مرتفع
المقص
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين الاندفاع الجانبي
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين صعود الدرج
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين البطن النصف
لوح خشبي بوضع الركوع
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
قرفصاء الجمبري
قرفصاء ضيق من وضع العجز
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
صعود الكرسي
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
الاندفاع للأمام
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
الاندفاع البديل للعداء
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
حركة القرفصاء الكامل
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
مسير جسر الأرداف
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
قرفصاء على أطراف الأصابع
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
قرفصاء بلغاري مدعوم
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
دوائر الورك
تمرين طحن الجانب واقفًا
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الدودة (V3)
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء النبض
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
القرفصاء الجانبي
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
تمرين علم التنين السلبي
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين القرفصاء الجانبي
قرفصاء التحية مع التصفيق
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
لكمات مع الاندفاع الجانبي
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
قرفصاء هندوسي
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم