logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 218 ćwiczeń dla początkujących do rozciągania

Rozciąganie kota
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Rozciąganie szyi - broda do klatki piersiowej
Krążenia kolan
Dynamiczne rozciąganie pleców
Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Rozciąganie szyi do przodu i do tyłu
Rozciąganie z wyprostem bioder
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Rozciąganie środkowej części pleców
Rozciąganie tricepsów nad głową
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie tylnych części naramiennych
Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda jednej nogi w siadzie
Rozciąganie łydek w siadzie z prostymi nogami
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie szyi bokiem z naciskiem
Rozciąganie nadgarstków bokiem
Rozciąganie w nachyleniu do przodu
Rozciąganie przywodzicieli
Rozciąganie łydek
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Rozciąganie pleców na drążku
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Rozciąganie brzucha w leżeniu na brzuchu
Rozciąganie pośladków w leżeniu
Rozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniu
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Rozciąganie mięśni grzbietu na piłce stabilizacyjnej
Boczne rozciąganie mięśni grzbietu na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Rozciąganie kręgosłupa
Rozciąganie łydek z rękoma opartymi o ścianę
Rozciąganie łydek ze sznurem
Rozciąganie mięśni strzałkowych
Rozciąganie łydek siedząc
Stojące rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie łydek z pchaniem ściany
Rozciąganie na krzyż żelazny
Rozciąganie pośladków siedząc
Pozycja kobra w jodze
Rozciąganie ramion za plecami
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i czworogłowych
Rozciąganie dla biegaczy
Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami
Stojące rozciąganie ścięgien i łydek ze sznurkiem
Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Rozciąganie klatki piersiowej o róg ściany
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu
Siedzące boczne rozciąganie tułowia
Siedzące rozciąganie z przekrzyżowanymi nogami i wyciąganiem do przodu
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Rozciąganie zginaczy łokcia
Wyciąganie ramion w pionie
Rozciąganie z supinacją na drążku
Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia
Rozciąganie nadgarstka z odchyleniem łokciowym i zginaczem
Rotacyjne rozciąganie szyi
Rozciąganie szyi z pochyleniem do przodu
Rozciąganie szyi z wyprostem i pochyleniem
Rozgrzewka ramion z taśmą
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie prostowników nadgarstka
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
Wypchnięcia bioder z rolką
Rozciąganie bioder z rolką
Rozciąganie barków z rolką w pozycji siedzącej
Rozciąganie mięśnia prostego uda z rolką
Boczne rozciąganie bioder z rolką
Rolowanie z odwrotnym skurczem brzucha
Rozciąganie boczne mięśni grzbietu w rolowaniu
Rolowanie łydek (jedna noga)
Stanie na płycie wibracyjnej
Deska na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie
Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Rozciąganie 'kołysząca żaba'
Zgięcie grzbietowe stawu skokowego
Zgięcie podeszwowe stawu skokowego
Wyprost stawu łokciowego
Zgięcie stawu łokciowego
Pronacja przedramienia
Supinacja przedramienia
Odwodzenie biodra
Przywodzenie biodra
Wyprost biodra
Zgięcie biodra
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Wyprost stawu kolanowego
Zgięcie stawu kolanowego
Odwodzenie ramienia
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Zgięcie ramienia
Rotacja boczna (zewnątrzna) ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Przywodzenie nadgarstka
Wyprost nadgarstka
Zgięcie nadgarstka
Rowerek
Unoszenie klatki piersiowej z rotacją
Wałkowanie piankowe klatki piersiowej
Wałkowanie piankowe mięśni grzbietu
Rozciąganie kostki w siadzie
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Rozciąganie mięśni brzucha
Rozciąganie stóp i kostek w bok
Rozciąganie stóp i kostek przez rotację
Rozciąganie stóp i kostek
Skręt tułowia w pozycji pochylonej
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pochylenie miednicy w staniu
Pies z głową w dół
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami
Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu
Rozciąganie kręgosłupa w wygięciu do tyłu
Rozwałkowanie górnej części pleców
Rozwałkowanie bioder w pozycji leżącej na plecach z nogą założoną
Rozluźnianie mięśnia gruszkowatego piłką
Rozluźnianie klatki piersiowej piłką
Rozluźnianie górnych części mięśni czworobocznych piłką
Stanie na jednej nodze
Rozciąganie szyi kółka
Rozciąganie mięśni brzucha do tyłu
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na piłce
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na piłce
Rozciąganie kota i krowy
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na wałku
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na wałku
Rozciąganie dolnego odcinka pleców na piłce
Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych
Rozciąganie skorpiona
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Motylek - ćwiczenie jogi
Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała
Rozciąganie łydek w siadzie (wersja 2)
Rozciąganie łydek leżąc
Pozycja kraba
Rozciąganie w zwisie na drążku
Rozciąganie szyi w pozycji klęczącej
Prasa piętowa
Rozciąganie boczne szyi w siadzie
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc
Rozciąganie szyi z obrotem do tyłu i do przodu
Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)
Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym
Rozciąganie z pochyleniem do przodu
Oddychanie w pozycji lotosu
Pozycja podwójnego gołębia
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Medytacja z uważnym oddychaniem
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Pozycja Wojownika III
Skręt głowy do kolana
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Dynamiczne rozciąganie boczne w siedzeniu lotosu
Pozycja sfinksa
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Pozycja jogi Namaskarasana
Pozycja kota i krowy w siadzie
Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)
Pozycja orła - ramiona
Rozciąganie szyi w siadzie
Boczne rozciąganie szyi w siadzie
Rozciąganie łuku bocznego
Pół żabka - rozciąganie
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja szarańczy
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy
Siedząca pozycja 'W'
Rozciąganie 'gołąb' siedząc
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej - rozciąganie pośladków