Rozciąganie barków z rolką w pozycji siedzącej
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, aby maksymalizować rozciąganie i unikać tocząc wałkiem bezpośrednio po kręgosłupie lub szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z wałkiem do masażu za sobą.
- Pochyl się do tyłu, aby wałek do masażu był umieszczony pod łopatkami.
- Podtrzymuj głowę rękami i trzymaj łokcie szeroko.
- Powoli tocz się tam i z powrotem, aby masować mięśnie wokół łopatek.
- Zatrzymaj się na szczególnie napiętych miejscach na kilka oddechów, zanim będziesz kontynuować.
Szczegóły
Główny
Tył uda100%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
