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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 202 exercices niveau intermédiaire pour les quadriceps au poids du corps

Levée de bassin
Abduction de hanche en pont
Cocons
Crunches écartés sautés
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Fente du grimpeur
Grimpeur
Course
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Squat à une jambe (pistol)
Squat fente
Abduction de la hanche debout
Montée sur step
Sit-up avec torsion
V-up
Relevé de hanches jambes tendues couché
Posture du pont Setu Bandhasana
Squat avec coup de pied latéral
Squat sur une jambe
Squat à une jambe avec support (pistol)
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Squat pistolet sur box
Sauts écartés
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Squat crevette
L-sit au sol
Saut fendu sur box
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Fente avec levée de jambe
Course genoux hauts
Saut sur box de fitness
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Levées de jambes croisées
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat poids du corps bras en l'air
Squat sumo touche au sol
Fente arrière avec élévation des bras
Pas chassés alternés
Pas de jumping jack
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Squat Burpee
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Coup de pied frontal
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Grimpeur latéral
Saut à la corde
Pédalage en l'air allongé
Figure 8 genoux pliés allongé
Figure 8 genoux pliés debout
Sauts de montagne
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Crunch oblique avec genoux remontés
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Pont latéral avec jambe fléchie
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Jumping jack croisé
Burpee saut en longueur avec pompe
Abduction et adduction au sol allongé
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Marche sur place avec extension des épaules
Maintien en V-up
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Rotation en T avec levée de genou
Squat latéral
Vélo debout avec touchers opposés
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Coup de pied fessier avec rameur
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Pas en arrière avec poussée
Pas en arrière avec touche de coin
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Tap de l'étoile à genou haut
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Squat tap latéral
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Coup de pied avant avec bras croisés
Dessin de cercle en rebondissant
Squat jack avec step
Sprint sur place
Cercles de bras avec pas en avant
Pas en arrière avec torsion
Levé de genou debout
Marche sur place
Montée sur stepbox au poids du corps
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Squat avec torsion et pression vers le bas
Coup de genou avec pas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Tap des talons
Squat avec coup de pied latéral avant
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Squat sumo et levée de genou latérale
Curl avec pas de côté
Squat avec 5 rebonds
Planche avec montées de genoux
Squat hindou
Inclinaison du danseur
Curl de jambe debout
Squat en U
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Pas latéral à 45 degrés
Natation