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动作免费试用

最佳226个 中级 臀肌 自重练习

登山者
站立行军式肩部伸展
保加利亚式分腿蹲
手臂画圈后退
杰克步
原地抬臂踏步
分腿蹲
高抬膝跑步
膝盖驱动
高抬膝轻拍
跑步
单腿臀推
溜冰跳
体重深蹲前腿
前臂支撑配合手腿抬升
桥式
膝盖抬高侧击
高膝深蹲（V3）
体重深蹲侧腿
登山者弓步
桥式臀部外展
弯膝仰卧扭转
登山跳
站立空中骑行
前臂支撑腿抬升
跳跃分腿
交替踝部触碰
侧步拳击手卷
侧向快步深蹲轻拍
蜘蛛爬行俯卧撑
腿部前踢
深蹲侧踢
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
屈膝踢腿配划船
反向平板支撑
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
踏步提升前举
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
全身深蹲配举头推举
跳跃深蹲（V2）
侧向跳
登山者交叉
交叉跳
跳跃空中骑行
登山者板式
拳击右钩拳
体重前臂支撑过渡到下犬式
交叉开合跳
深蹲抬膝
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
星形跳
对角负重弓步
毛巾超人划船
跳绳
双膝驱动
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
原地踏步推举
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
静音波比跳
T字扭转膝盖驱动
前腿抬起轻拍膝盖下方
二头肌卷曲前进步
踏步提升内侧二头肌卷曲
徒手慢速至爆发深蹲
交替迈步
跳步跳
坐姿冲拳膝轻拍
跳跃上健身箱
滑动腿鸟狗式
超人W字
侧踢蹲姿
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
侧板支撑旋转
侧步摆动
侧步快走
阶梯踏步
游泳踢腿（V2）
举头杰克到跳跃杰克
跳箱分腿跳
交叉抬腿
仰卧空中蹬自行车
台阶深蹲开合跳
后踢臂上推
单腿蹲（手枪蹲）
双腿分跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
扭转超人式
跪姿后腿抬升
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
侧步后三角肌划船
交叉跳跃开合跳
滑冰运动员臂摆
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
冲拳扭转
踏步膝盖推进
侧桥臀部外展
拍手开合跳
半蹲跳
后退抬手
低膝冲击
侧板支撑垫凳旋转
剪刀跳
单脚跳点地
俯卧撑开合跳
站立式短跑
剪刀腿（高级）
交叉肘碰膝
冲拳开合跳
挥拳后踢
侧步飞鸟
屁股踢和跳跃杰克
侧腿抬升开合跳
体重全蹲配举头推举（V2）
溜冰跳点地
暂停蹲
半到全跳跃杰克
蜘蛛式平板支撑
徒手上举深蹲
侧向步配举手
前后侧向
高膝星形轻拍
深蹲侧踢
单腿支撑深蹲（手枪式）
站立式自行车运动
弹跳式画圈
单腿深蹲
原地交替前踢配手臂画圈
游泳式侧步
侧蹲触地
脚跟相碰
相扑深蹲触地
垫凳支撑分腿蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
毛巾滑动地面桥式卷腿
膝盖收缩侧腹卷曲
坐姿莲花扭转前后拍
滑冰运动员后退步
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
蹲姿压下扭转
下犬式腿抬升
站立髋外展
篮球投篮跳
侧弓步风车
臀桥髋外展
前踢腿
单腿体重罗马尼亚硬拉
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
侧步侧平举
地面斜侧V型抬腿
弓步腿抬
角落触碰
摆背
虾式蹲
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
宽距臀桥脉冲
头上腿部小腿拉伸
站立侧踢
控制平衡
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
仰卧地面开合腿
交替式腿筋卷曲双踢
站立式抬膝
脉冲驴式踢腿
跑步跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
站立单腿高膝踢臀辅助
空中拳击踏步
扭体后退步
体重摆动
仰卧青蛙式卷腹
侧向快步卷腹
海豚式
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
站立臀部前旋转卷曲
高膝双扭转
深呼吸拍打跳跃蹲
相扑蹲与侧膝抬高
U字深蹲
跑步配半蹲
单腿臀推跳
扭转转身拳
游泳式后退
三头肌伸展后退
手臂前伸踢臀
原地踏步
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
舞者弯曲
单腿伸展臂腿体重提
跑步杰克跳
仰卧折腿画8字
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
交叉臂前踢腿
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
交替膝盖推进
侧步手臂弯举
跪姿左腿直腿踢后
单腿屈膝礼弓步
45度侧步
跑步配半蹲跳
站立折腿画8字
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
双臂对角线伸展
站立式踢臀
侧行踮脚尖
蹲姿前侧踢
Y字腿夹和卷曲
游泳