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动作免费试用

最佳226个 中级 臀肌 自重练习

弯膝仰卧扭转
桥式臀部外展
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
登山者弓步
登山者
跑步
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
蜘蛛爬行俯卧撑
分腿蹲
站立髋外展
阶梯踏步
反向平板支撑
桥式
深蹲侧踢
单腿深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
单腿臀推
控制平衡
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑腿抬升
单腿伸展臂腿体重提
拳击右钩拳
双腿分跳
半蹲跳
星形跳
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
游泳踢腿（V2）
跳箱分腿跳
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
毛巾滑动地面桥式卷腿
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
毛巾超人划船
单腿硬拉配膝抬
剪刀腿（高级）
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
弓步腿抬
高抬膝跑步
跳跃上健身箱
蜘蛛式平板支撑
低位弓步扭转
站立空中骑行
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
扭转超人式
徒手上举深蹲
滑动腿鸟狗式
相扑深蹲触地
后退抬手
交替迈步
杰克步
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
腿部前踢
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
交叉开合跳
侧向跳
单腿臀推跳
侧向攀山运动
跳绳
仰卧空中蹬自行车
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
单腿体重罗马尼亚硬拉
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
仰卧腿部交叉
登山者交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
俯卧撑开合跳
抬腿侧腹卷曲
原地交替前踢配手臂画圈
侧桥曲腿
超人W字
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
摆背
波比跳远加俯卧撑
仰卧地面开合腿
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
跪姿后腿抬升
坐姿莲花扭转前后拍
站立行军式肩部伸展
双膝驱动
滑冰运动员后退步
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑分腿蹲
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
扭转转身拳
站立式自行车运动
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
后退触角
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
高膝星形轻拍
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
侧向快步深蹲轻拍
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
交叉臂前踢腿
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
手臂画圈前进步
扭体后退步
站立式抬膝
原地踏步
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
踏步膝盖推进
侧步侧平举
站立式踢臀
宽距臀桥脉冲
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
脚跟相碰
蹲姿前侧踢
体重摆动
臀桥髋外展
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
仰卧青蛙式卷腹
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
侧腹扭转高膝和踢
深呼吸拍打跳跃蹲
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
后踢臂上推
相扑蹲与侧膝抬高
侧步手臂弯举
跪姿左腿直腿踢后
海豚式
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
脉冲驴式踢腿
单腿屈膝礼弓步
登山者板式
徒手慢速至爆发深蹲
舞者弯曲
Y字腿夹和卷曲
侧腿抬升开合跳
U字深蹲
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
45度侧步
游泳