logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

202 bài tập Cơ đùi trước Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Squat
Bulgarian Split Squat
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Squat Chân Đứng Rộng
Side Lunge
Bước Lunge
Giữ tư thế V-up
Lunge về phía trước
Ngồi Tựa Tường
Squat Kiểu Sumo
Squat Sang Một Bên
Diễu Hành Mông
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Tấm Ván Quỳ
Pistol Squat Lên Hộp
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nâng mông lên
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu và đưa hông ra ngoài
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Bài Tập Sâu Róm
Bài lunge
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Squat nâng người sang bên
Side Plank kết hợp nâng hông
Burpee Đá Ngang
Plank trước chạm ngón chân
Bài Tập Kén
Gập Bụng Chữ V
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Nâng Hông Chân Nằm
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Nằm gập bụng kiểu kéo
Leo Cầu Thang
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bước lunges thấp xoay người
Nằm nâng chân thẳng hông
Đẩy mạnh squat
Đấm Jab Cross
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Nâng Chân Xen Kẽ
Squat đầy đủ động tác
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Bước lùi đá chân
Gập bụng tay chéo ngực
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Giữ Squat
Bước Lên
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Gập bên ngồi (tường)
Squat Sissy Không Tạ
Crunchy Frog trên sàn
Nâng chân chéo
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Duỗi hông khi quỳ
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Gập bụng chân chạm
Ngồi xổm Plyo (tường)
Nâng chân và hông
Squat Nhấp Nhô
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Động tác đạp xe nằm ngửa
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Xoay
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Gập bụng ngược (V2)
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước lên sang ngang
Cờ Rồng Phần Hạ
Lắc Chân Ngang
Jumping Jack Chống Đẩy
Gập Bụng Bên Đứng
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Squat Tường Không Tạ
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lunge kết hợp xoay người
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
Squat Giữ
Nằm đạp chân kiểu kéo
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Gập bụng ngồi vòng chân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Gập Bụng Xoay
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Plank Pike Trượt Với Khăn
Động tác gập bụng xoay không khí
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Squat Kiểu Cossack
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat Một Chân
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Bước lên ghế
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Gập Bụng 1/2
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Squat Sumo Chạm Sàn
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Bước Lên Hộp Bodyweight
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Đưa Hông Ra Đứng
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Side Plank co chân gập gối
Bài tập cầu mông diễu hành
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Đứng Cuốn Chân
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Gập Bụng Đối Diện
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Squat Một Chân Một Phần Tư
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Gập bụng chân rộng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Split Squat Cao
Bài Kéo Cắt
Nằm nghiêng co hông
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Inchworm (V3)
Squat Hình Ngôi Sao
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Squat Tôm
Squat nhón gót
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Ngồi V trên sàn
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Vòng chân nằm nghiêng
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Xoay Hông
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Nằm Ngang Chéo Chân
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Squat Kiểu Hindu
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Squat Skater Cân Bằng
Bước Squat Sang Bên
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Nhảy chân ếch
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Squat và nhún 5 lần
Đẩy Một Chân
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Trượt Cơ Thể
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Ép Hông
Squat chào cúi vỗ tay
Đấm Khi Lunge Sang Bên