logoFitAI
エクササイズ無料で試す

最高の226件の中級 臀筋 自重 エクササイズ

ベントニーライイングツイスト
ブリッジヒップアブダクション
ジャンプスプリット
ジャンプスクワット（V2）
マウンテンクライマーランジ
マウンテンクライマー
ランニング
サイドブリッジヒップアブダクション
片足スクワット（ピストル）
スパイダークロールプッシュアップ
スプリットスクワット
スタンディングヒップアブダクション
ステップアップ
リバースプランク
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
スクワットサイドキック
片脚スクワット
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
片脚ヒップスラスト
コントロールバランス
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
レッグリフト付きフロントプランク
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
ボクシングライトフック
アストライドジャンプ
セミスクワットジャンプ
スタージャンプ
ランアンドホップ
ランアンドジャックジャンプ
ラン＆ハーフニーベンド
ラン＆セミスクワットジャンプ
ベアクロール
スケーターホップ
シュリンプスクワット
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
スイマーキック（V2）
ボックスへのスプリットジャンプ
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
コブラプッシュアップ
ニーリングコブラプッシュアップ
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
フロアでのオブリークVアップ
ブルガリアンスプリットスクワット
タオルを使ったスーパーマンロウ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
シザース（アドバンスド）
パイクからコブラプッシュアップ
ダブルジャンプスクワット
スクワットタックジャンプ
ランジウィズレッグリフト
ハイニーラン
フィットボックスジャンプ
スパイダープランク
ローランジツイスト
立ちエアバイク
クリスクロスレッグレイズ
フロントプランクからトゥタップ
ツイストスーパーマン
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
スライディングレッグバードドッグ
スモスクワットフロアタッチ
ハンズアップステップバック
オルタネーティングステップアウト
ジャックステップ
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
ボディウェイトニートゥハンドタップ
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
ローキニースラスト
パンチツイスト
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
バーピースクワット
サイドトゥサイドステップハンズアップ
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
ダイアゴナルランジ
レッグフロントキック
スクワットサイドパワーキック
ハイニースクワット
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
サイレントバーピー
ジャンプステップジャンプ
クリスクロスジャンプ
クリスクロスエルボートゥニー
バスケットショットジャンプ
クリスクロスジャック
ラテラルホップ
片脚ヒップスラストジャンプ
サイドマウンテンクライマー
ジャンプスキップロープ
寝た状態でのエアサイクル
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
立ってのベントニーフィギュアエイト
マウンテンホップス
ホップトゥタップ
スケーターホップタップ
片脚ボディウェイトRDL
ニータックオブリーククランチ
サイドプランクローテーション
ライイングレッグクロス
マウンテンクライマークロス
ポーズスクワット
ボディウェイトパルスフォワードランジ
パンチングジャック
スワイプキックバック
クラップジャック
プッシュアップジャック
レッグレイズオブリーククランチ
アームサークルを伴う交互フロントキック
曲げた脚のサイドブリッジ
スーパーマンW
サイドジャンプツイスト
ニードライブ
フォワードバックワードサイドワード
コーナータッチ
サイドランジウィンドミル
クロスジャンプジャック
スウィングバック
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
立った状態での股関節前面回転と肩の内転
立った状態での股関節の水平・矢状面回転
スモクォータースクワット交互つま先立ち
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
ニーリングバックレッグリフト
座位ロータスポーズひねり前後タップ
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
ダブルニードライブ
スケーターステップバック
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
Tツイストニードライブ
サイドアップスクワット
ツイストアンドターンパンチ
立位バイクと反対側タッチ
リアフライステップバック
ツイスティングニーアップ
マーチングオンスポットプレス
サイドステップフライ
サイドステップボクシングハンドロール
ハイニータップ
バットキックウィズロー
スイミングステップバック
トライセップスエクステンションステップバック
エアパンチマーチ
アーチャーステップバック
サイドステップスイング
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
プッシュ付きステップバック
コーナータッチ付きステップバック
膝タップの下のフロントレッグリフト
交互ハムストリングカールダブルキック
スイミングサイドステップ
アームサークルステップバック
スクワットポジションでのラテラルタップ
ハイニースタータップ
サイドスクワットタッチダウン
フォワードパンチトゥタップ
バイセップスカールフロントステップ
アームズフォワードバットキック
交互アンクルタッチ
ステップジャックフロントレイズ
ステップジャックインナーバイセップスカール
ラテラルシャッフルスクワットタップ
バウンシングインナーサイタップ
シザースジャンプ
スクワットアンドニー
クロスアームズフロントレッグキック
バウンシングサークルドロー
ステップスクワットジャック
スタンディングスプリント
アームズサークルフロントステップ
ツイストステップバック
スタンディングニーレイズ
ステップオンスポット
サイドステップシャッフル
ニーアンドパームマーチ
ダブルダイアゴナルリーチ
スタンディングヒップローテーションカール
スクワットプレスダウンツイスト
ステップニースラスト
サイドステップラテラルレイズ
スタンディングバットキック
ワイドグルートパルスブリッジ
サイドウォークティップトウズ
オルタネーティングニースラスト
ヒールトゥヒールタップ
スクワットフロントサイドキック
ボディウェイトスイング
グルートブリッジヒップアブダクション
ニーレイズサイドジャブ
ジャンピングエアバイク
ライイングフロッグクランチ
ハイニーダブルツイスト
ハーフからフルジャンピングジャック
バットキックとジャンピングジャック
オブリークツイストハイニーアンドキック
ディープブリーズフラップスプライオスクワット
セレブラトリーニードライブ
スケーターアームスイング
スタンディングサイドキック
ラテラルシャッフルクランチ
サイドステップリアデルトロウ
フロントレッグキック
その場で腕を上げながらステップ
バックキックオーバーヘッドプレス
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
サイドステップアームカール
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
ドルフィンポーズ
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
パルシングドンキーキックバック
シングルカーテシーランジ
マウンテンクライマープランク
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
ダンサーベンド
Y字レッグスクイーズアンドカール
サイドレッグレイズジャック
Uスクワット
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
ダウンワードドッグレッグレイズ
45度ステップアウト
水泳