logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 177 تمارين متوسطة للظهر

سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
سحب عمودي بمساعدة
تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
تمرين السحب الجانبي المتقاطع بالكابل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
سحب الكابل للأمام جالس
سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)
سحب الكابل السفلي جالس
تمرين الكابل للتمديد والسحب فوق الرأس والمستلقي (حبل)
سحب الكابل للأسفل
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
سحب الكابل للخلف للأسفل
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
سحب ملتوي بالكابل
سحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
التمديد الزائد
سحب مقلوب
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمديد الظهر بالرافعة
رافعة الصف المنحني (أوزان)
سحب الرافعة الأمامي
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
متسلق الجبل
سحب علوي (قبضة محايدة)
سحب علوي
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
سحب علوي بقبضة عكسية
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
سوبرمان
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
سحب الكابل المرتفع
سحب الظهر الأمامي بقبضة ضيقة بالكابل
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
سحب لأعلى بالحزام المعلق
سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين السحب بقفز
تمرين السحب العريض بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين ضغط الظهر بالحبل والكابل واقفاً
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل للخلف بقبضة عريضة خلف الرقبة
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب الرافعة جالساً
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
دراجة اليدين
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
تمرين السحب العريض للظهر بالكابل
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تزلج على الآلة الإهليلجية
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
سحب عريض جانبي بالذراع
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
سحب الدمبل بوضعية السومو
رفعة الساق الممدودة بالكابل من على صندوق
توازن السيطرة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
سحب البالس
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بذراعين مثنيتين ومستلقي باستخدام العارضة المنحنية
تمرين السحب لأعلى على الدكة
تمرين الضغط للأسفل بالكابل على ميل
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
رفعة الكيتل بيل الميتة
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
سحب مقلوب بين الكراسي
ركلات السباح (V2)
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر
سحب جالس بالمنشفة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين السوبرمان باللف
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين البول أوفر بالبار
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
ضغط الماسة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تمرين الشد السلبي
تمرين الشد جالسًا
سحب عريض للذقن لأعلى
رمي الأذرع ثابتًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين التمديد الخلفي بأوزان
وضعية سوبرمان W
سحب الكابل واقفًا
التأرجح للخلف
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
سحب الصدر للخلف
تمديد الظهر والكتفين
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
سحب البار المنحني مع توقف
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
وضعية الدولفين
سحب الكابل العلوي للظهر واقفاً
سحب الظهر العلوي جالساً على الجهاز الخارجي
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
انحناءة الراقص
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تقريب الكتف بشريط المقاومة
بندول الكتف المنحني
الدوران الخارجي واقفاً مع شريط المقاومة
السباحة