logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 177 تمارين متوسطة للظهر

تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين سحب الرافعة جالساً
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
سحب علوي
متسلق الجبل
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
تمرين السحب العريض بذراع واحدة بالكابل
سحب عمودي بمساعدة
سحب جالس بالمنشفة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
سحب مقلوب بين الكراسي
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب الرافعة الأمامي
سحب الكابل السفلي جالس
سحب الكابل للخلف للأسفل
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين صف العصاة بالدمبل
رفعة الكيتل بيل الميتة
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
سحب الظهر الأمامي بقبضة ضيقة بالكابل
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
التمديد الزائد
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين السحب الجانبي المتقاطع بالكابل
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
سوبرمان
سحب الكابل للأسفل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
تمديد الظهر بالرافعة
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
تمرين التمديد الخلفي بأوزان
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
رافعة الصف المنحني (أوزان)
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين الذقن المساعد
تمرين ضغط الظهر بالحبل والكابل واقفاً
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
سحب كابل جالس بقبضة V
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
سحب عريض جانبي بالذراع
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
سحب جالس بالذراع (أوزان)
سحب الكابل المرتفع
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب مقلوب
تمرين السحب العريض للظهر بالكابل
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين سحب الكابل للخلف بقبضة عريضة خلف الرقبة
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
سحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب علوي (قبضة محايدة)
دراجة اليدين
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
ركل الأرداف مع تمرين السحب
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
سحب الكابل للأمام جالس
تمرين الكابل للتمديد والسحب فوق الرأس والمستلقي (حبل)
سحب البالس
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
تمرين السحب بقفز
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين البول أوفر بالبار
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
سحب الكابل العلوي للظهر واقفاً
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب بالحزام المعلق
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
سحب الكابل واقفًا
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
سحب ملتوي بالكابل
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
سحب البار المنحني مع توقف
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
تمرين السحب فوق الرأس بذراعين مثنيتين ومستلقي باستخدام العارضة المنحنية
حمل سوبرمان حول العالم
ضغط الكوبرا
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث
سحب الصدر للخلف
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الشد السلبي
وضعية سوبرمان W
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
رفعة الساق الممدودة بالكابل من على صندوق
ضغط الكوبرا راكعًا
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
ضغط الماسة
تمديد الظهر والكتفين
ركلات السباح (V2)
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر
تمرين السوبرمان باللف
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
سحب عريض للذقن لأعلى
تمرين الضغط للأسفل بالكابل على ميل
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
تمرين الشد جالسًا
تمرين السحب لأعلى على الدكة
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
سحب الدمبل بوضعية السومو
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
سحب الظهر العلوي جالساً على الجهاز الخارجي
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
التأرجح للخلف
سحب لأعلى بالحزام المعلق
توازن السيطرة
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تقريب الكتف بشريط المقاومة
بندول الكتف المنحني
رمي الأذرع ثابتًا
وضعية الدولفين
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
الدوران الخارجي واقفاً مع شريط المقاومة
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
انحناءة الراقص
السباحة