logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

192 bài tập Nâng cao Cơ đùi trước tốt nhất

Squat với tạ đặt trên ghế
Squat trước với tạ cầm chắc
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Hack Squat với tạ
Squat Jefferson với tạ
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Deadlift một tay với tạ
Squat một chân với tạ
Squat giữ tạ trên đầu
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Squat rộng với tạ
Clean tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Squat nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp
Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell
Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Smith Deadlift
Squat
Squat Kiểu Sumo
Deadlift Với Trap Bar
Squat Xoay
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Máy ép chân ngang một chân
Máy bước đạp
Máy đá hông phía sau đứng
Squat kiểu sumo barbell
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Ngồi Chữ L
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Squat Olympic Với Tạ
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Nhảy Co Đầu Gối
Squat kéo cáp (dây)
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)
Máy tập squat (Đĩa)
Squat Hack với xe trượt
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đá lưng xoay
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Squat Ghế Kiểu Smith
Bài JackKnife
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Đẩy Xe Trượt Ngược
Burpee Đá Ngang
Nhảy Jack
Đẩy Tạ Đòn
Ngồi V trên sàn
Giữ tạ quỳ đứng lên
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Chạm ngón chân lên xà treo
Đấm Jab Cross
Bài tập co bụng ngược với dây
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Chạy Assault
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Squat Skater Cân Bằng
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Đẩy đầu gối xoay
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Dumbbell Hang Power Clean
Curl Chân Với Vòng
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Squat Với Barbell Trên Hộp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Cờ Rồng Phần Hạ
Lunge Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Đẩy Đầu Gối
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Lê Bao Tải Nặng
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Chạy nước rút
Ném lực đứng
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác nhặt và mang vác
Động tác squat với thanh trap
Bước đi kết hợp đung đưa
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Squat Hack ngược máy
Squat đứng máy
Leo núi chạm vai
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Kéo Cao Tạ Đòn
Đổi Đấm Xuống
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Lunges đi bộ với tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Máy ép chân (đĩa)
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Bước Ra Nắm Tay
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bước Đấm Phía Trước
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Nhảy Squat Với Dây Đeo
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Nhảy Chuyển Đổi
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang