logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 202 вправи для силових тренувань на квадрицепси з власною вагою

Чергування підйомів ніг лежачи
Підйом нижньої частини тулуба
Місток з відведенням стегна
Кокони
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Складчасті присідання з розведенням ніг
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Випади
Підйом прямих ніг лежачи
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Зворотний випад з випрямленням ноги
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Розкрокове присідання
Присідання
Відведення стегна стоячи
Підйом на степ
Присідання сумо
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Ходьба з випадами
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Присідання на одній нозі
Присідання Сіссі з вагою тіла
Присідання з вагою тіла об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Відштовхування на одній нозі
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Присідання на одній нозі з опорою
Скорочення 'жаба'
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Роздільні присідання на підвищенні
Ножиці
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Бічний випад
Присідання 'Пістолет' на коробку
Підйом по сходах
Берпі з бічним ударом ногою
Півсідання
Планка на колінах
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Присідання 'креветка'
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Сидіння 'V' на підлозі
Підйоми на стілець
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з руками на грудях
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Низький випад з поворотом
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Обертання з долонею вгору і вниз
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Бічні присідання
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Випади вперед з власною вагою
Негативний драконів прапор
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'гірка' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Пульсуючий випад з розкроком
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Удари в сторону з випадом
Підйом на степ-платформу власною вагою
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Присідання з п'ятьма відскоками
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Статичне присідання
Індійське присідання
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу