logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 202 для квадрицепсов с собственным весом силовые упражнения

Чередующийся подъем ног лежа
Упражнение 'Дно вверх'
Отведение бедра в мостике
Коконы
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Подъем таза с согнутыми коленями
Скручивания 'джек-разрез'
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Подъем прямой ноги лежа
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Плиометрический присед со спиной у стены
Обратный выпад с махом ноги
Боковые скручивания сидя у стены
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Разножка с приседанием
Приседания
Отведение бедра стоя
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с поворотом
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Выпады ходьбой
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Приседания на одной ноге
Приседания 'Сисси' на весу тела
Приседания у стены на весу тела
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Боковая планка с приведением бедра
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног с поднятием таза и головы
Приседания на одной ноге с опорой
Скручивания 'лягушка'
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Казачий присед
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Раздельные приседания на возвышенности
Ножницы
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Боковые выпады
Приседания 'Пистолет' на короб
Подъем по ступенькам
Берпи с боковым ударом ногой
Полуподъем туловища
Планка на коленях
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Приседания 'креветка'
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Сидение 'V' на полу
Подъемы на стул
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Ветряная мельница с собственным весом
Прямой удар и кросс
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Низкий выпад с поворотом
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания конькобежца с противовесом
Сумо-приседания с касанием пола
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Болгарский присед с поддержкой
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Боковые приседания
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Выпады вперед с собственным весом
Негативный флаг дракона
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковой мостик с согнутой ногой
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-пик с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Пульсирующий выпад в сторону
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания в упоре лежа
Отведение и приведение ног лежа
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседания с подъёмом в сторону
Приседания с хлопком в позе реверанса
Сгибание ног лежа под собственным весом
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые выпады с ударами
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Пульсирующий боковой выпад
Приседания на цыпочках
Приседания с пятью отскоками
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Статические приседания
Индуистские приседания
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа
Сгибание ноги стоя
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом