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Os Melhores 202 Exercícios Intermediários para Quadríceps com peso corporal

Levantamento de Quadril
Abdução de Quadril na Ponte
Casulo
Abdominal Jack Split
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Avanço do Escalador
Escalador
Corrida
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento Búlgaro
Abdução de Quadril em Pé
Subida no Step
Abdominal com Torção
Abdominal V
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Agachamento com Chute Lateral
Agachamento com Uma Perna
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Agachamento Pistol até o Caixote
Saltos Afundo
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
L-Sit no Chão
Salto com Avanço para o Caixote
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Salto no Caixote
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Passo Atrás com Elevação de Braços
Passo Lateral Alternado
Passo Jack
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Escalador Lateral
Pular Corda
Pedalada Aérea Deitado
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Saltos Estilo Montanha
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Burpee com Salto Longo e Flexão
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Isometria de V-up
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Chute nos Glúteos com Remada
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Empurrão
Passo para Trás com Toque no Canto
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Toque Estrela com Joelho Alto
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Torção com Passo Atrás
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Subida no Step com Peso do Corpo
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Impulso de Joelho com Passo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Agachamento com 5 Pulinhos
Prancha com Escalador
Agachamento Hindu
Curva do Dançarino
Flexão de Perna em Pé
Agachamento em U
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Passo Lateral a 45 Graus
Natação