logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 202 ćwiczenia na czworogłowe uda z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Dźwiganie od dołu
Odwodzenie bioder w moście
Kokony
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Boczne wchodzenie na stopień
Wykroki
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Nożyce w leżeniu
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad ściany
Przysiad bułgarski
Przysiad
Odwodzenie biodra stojąc
Wchodzenie na podest
Przysiad sumo
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad ze skrętem
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Nożyce poziome (V3)
Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Wykroki chodzone
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Przysiady na jednej nodze
Przysiady Sissy z masą ciała
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Tylny wykrok z masą ciała
Odepchnięcie jedną nogą
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Przysiad na jednej nodze z podporą
Brzuszki 'żabka'
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Nożyce
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wykrok boczny
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Wchodzenie po schodach
Burpee z bocznym kopnięciem
Brzuszki na pół
Deska na kolanach
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Przysiad krewetka
Wąski przysiad z deficytem
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Siad V na podłodze
Wchodzenie na krzesło
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Wykrok do przodu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Bułgarski przysiad rozkroczny
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Maszerowanie w pozycji mostka
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Ciosy prosty i krzyżowy
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Niski wykrok ze skrętem
Statyczny wykrok
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Kołysanie biodrami
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pełzanie
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pulsujący przysiad
Rotacja dłoni w górę i w dół
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Przysiad boczny
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Wykroki do przodu z własnym ciężarem ciała
Negatywny Dragon Flag
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Skręt bioder
Ślizg ciała
Młynek z ciężarem ciała
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Wykrok boczny z rotacją biodra
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Przysiady z podnoszeniem na bok
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Wypad boczny z ciosami pięści
Wchodzenie na step
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Dynamiczne wykroki boczne
Przysiad na palcach
Przysiad z pięcioma odbiciami
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad izometryczny
Przysiady hinduskie
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Stojące uginanie nogi
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała