logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 202 vježbe snage s vlastitom težinom za kvadricepse

Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Dizanje zdjelice
Otmica kuka u mostu
Kokoni
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Podizanje kukova (savijena koljena)
Jack split trbušnjaci
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeća otmica kuka
Step-up
Sumo čučanj
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Hodajući iskorak
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Čučanj na jednoj nozi
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Trbušnjaci 'žaba'
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Kozak čučanj
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Elevirani split čučanj
Škare
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Bočni iskorak
Pistolj čučanj na kutiju
Penjanje stepenicama
Burpee s bočnim udarcem
Polovični trbušnjak
Plank na koljenima
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Čučanj kao kozica
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
V sjedenje na podu
Uspon na stolicu
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Nisko iskorak uvijanje
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Čučanj klizača s protutežom
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Asistirani bugarski split čučanj
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Bočni čučanj
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Negativna zmajeva zastava
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank pike s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Pulsirajući iskorak
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Bočni čučanj
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Udarci Bočni Iskorak
Bodyweight Step-up na Stepbox
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Pulsirajući bočni iskorak
Čučanj na prstima
Čučanj s pet odskoka
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Statički čučanj
Hindu čučanj
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Stojeće savijanje nogu
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom