logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 202 etureisien kehonpainolla tehtävät voimaharjoitukset

Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Pohjat ylös
Sillan lantion loitonnus
Koteloliike
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Jack Split -vatsarutistukset
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
V-up
Maaten tehtävä lantionnosto
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Kävelevät askelkyykyt
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Yhden jalan kyykky
Sissy-kyykky omalla painolla
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Sivulankku lantion adduktio
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Yhden jalan kyykky tuella
Sammakko-crunch
Glute-silta yksi jalka penkillä
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Korotettu askelkyykky
Sakset
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Sivukyykky
Pistoolikyykky laatikolle
Portaiden nousu
Sivupotku burpee
Puolikas vatsarutistus
Polviseisontalankku
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Katkarapukyykky
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
V-istunta lattialla
Askellus tuolille
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Vastapainotettu luistelijakyykky
Sumokyykky lattiaan kosketus
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Seisova sissy-kyykky
Sivukyykky
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Dragon Flag negatiivinen
Polvien vetäminen kylkikippari
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Pulssihaaraperäkyykky
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Maaten koukistava crunch
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivulle noustava kyykky
Taputus Kyykky
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Lyönnit sivulankkuun
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Oman painon askel ylös (V2)
Sykkivä sivukyykky
Kyykky ja varpaankärjet
Kyykky ja 5 pomppua
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Hindukyykky
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
Syvä vanki kyykky omalla painolla