logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 228 ระดับง่ายก้นเวทเทรนนิ่ง

แพลงค์ด้านข้าง
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
ทรัสต์สะโพก
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
ดัมเบลสเต็ปอัพ
นั่งพิงผนัง
สควอทข้าง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
มาร์ชกลูต
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
ลังจ์
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
พุชอัพในท่าเด็ก
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลสวิง
เดินขึ้นบันได
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสต์สควอต
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
สควอทกบ
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
แถบยางสควอท
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
เอียงเชิงกราน
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืดหลังนอนหงาย
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
ท่ายืนบิดข้างตัว
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ลันจ์คงที่
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ครั้นช์ขาวนนั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
แถบยางดึงผ่าน
เตะขากลับด้วยสายรัด
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
ยกสะโพกพร้อมบิด
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ส่ายขาแบบไดนามิก
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าคลามด้วยสายรัด
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ขึ้นเก้าอี้
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าเบิร์ดด็อก
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การเตะหลังลา
นอนยกขาแยกและหุบ
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
งอสะโพกด้วยแบนด์
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกขาแยกนอนหงาย
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางสเต็ปอัพ
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
บอร์ดทรงตัว (V2)
กระโดดชัฟเฟิล
สควอทแยกขาบนเครื่อง
สควอทสะโพก
แยกขาด้านข้าง
สควอทยืนปลายเท้า
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
สะพานก้นกบ
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
การกรรไกรข้างขณะนอน
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าเตะกระพือ (V2)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทก้าวข้าง
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
กระโดดกบ
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
งอก้นขณะนอนหงาย
สควอทขาเดียวพิง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
บริหารสะโพก