logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 228 ระดับง่ายก้นเวทเทรนนิ่ง

ยืดสะโพกบนม้านั่ง
ดัมเบลสเต็ปอัพ
สควอทกบ
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
ลังจ์
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยกสะโพกด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
นั่งพิงผนัง
ยืดสะโพกยืนขางอ
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
แถบยางดึงผ่าน
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
แถบยางสควอท
แถบยางสเต็ปอัพ
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ท่าเบิร์ดด็อก
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
งอสะโพกด้วยแบนด์
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ทรัสต์สะโพก
ท่าคลามด้วยสายรัด
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
เตะขากลับด้วยสายรัด
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
แยกขาด้านข้าง
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทขาเดียวพิง
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
เดินขึ้นบันได
เอียงเชิงกราน
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ยืดหลังนอนหงาย
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ดัมเบลสวิง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
มาร์ชกลูต
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ขึ้นเก้าอี้
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
เดินบนสะพานก้น
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ลันจ์คงที่
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
สควอทข้าง
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
พุชอัพในท่าเด็ก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
แตะเท้าในท่าแพลงค์
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าเบิร์ดด็อก
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
บอร์ดทรงตัว (V2)
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
คลามป์ข้าง
ส่ายขาแบบไดนามิก
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การกรรไกรข้างขณะนอน
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
การยกขาแยกนอนหงาย
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเตะหลังลา
สควอทก้าวข้าง
สควอทสะโพก
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ลังจ์สะโพก
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า