logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 186 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για δικεφάλους

Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Κάμψη
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο
Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη
Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Καλωδιακή Κάμψη Προσκυνητή
Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη
Εναλλασσόμενη Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες
Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εσωτερικές Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Zottman με Αλτήρες
Κάμψη με Στενή Λαβή και EZ-Μπάρα
Κάμψη με EZ-Μπάρα
Διπλό Εναλλασσόμενο Hang Clean με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη
Μηχανική Κάμψη Μπάισεψ Προσευχής
Εκτίναξη με μπάρα
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη
Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Κάμψη Δικεφάλων Με Ένα Χέρι Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Πεταλούδα στον μοχλό
Κάμψη χεριών με αιώρηση
Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση
Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)
Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)
Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή
Κάμψη Δικέφαλων Αράχνη Με ΕΖ-Μπάρα
Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Καλωδιακή Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Όρθιο Μονόχειρο Κοίλωμα πάνω από Κεκλιμένο Πάγκο με Αλτήρα
Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar
Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Μηχανήματος Preacher Curl (Δίσκος)
Zottman Preacher Curl με Αλτήρες
Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)
Όρθια συγκέντρωση με μπάρα
Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2)
Εναλλακτικό Preacher Curl με Μοχλό (Δίσκοι)
Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος
Όρθιο Preacher Curl με EZ-Μπάρα
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες
Biceps Curl με Λάστιχο
Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο
Κλασική μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο
Διασταυρούμενη μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων
Βαράκι Hang Power Clean
Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Προσαγωγοί Pull-up
Power Clean Thruster
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Μπροστινές κουπιές
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
EZ-Μπάρα 21s
Αλτήρας 21s
Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη
Κάμψη Μπίσεψ με Καλώδιο σε Κλίση
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)
Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Ανάποδη Λαβή και Μπουκάλι ως Βάρος
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κάμψεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Κάμψεις Σφυρί με Μπουκάλι
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων
Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)
Κάμψη Βραχίονα με Τιράντες
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής