logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 192 вправи на квадрицепси просунутого рівня

Присідання
Штовхаючий жим
Дроворуб власною вагою
Ходьба на еліптичному тренажері
Присідання з підняттям колін
Присідання сумо
Хода фермера
Станова тяга на тренажері Сміта
Присідання на тренажері (диски)
Тяга штанги сумо
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання зі штангою на грудях
Плиометричні присідання з гантелями
Присідання зі штангою спереду
Високий тяг сумо з гирею
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Повний хак-присід з санками
Тренажерний вертикальний присід
Крутіння з ударом коліном
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Присідання з махом гантелі як сокира
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Стрибки на бокс
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Степпер з важелями
Лижний ергометр
Біг на місці з високим підняттям колін
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стрибки з підйомом ноги вперед
Випади зі штангою
Берпі з бічним ударом ногою
Широкі присідання зі штангою
Біг на асаулт-біговій доріжці
Прес для ніг на тренажері з платформою
Присідання 'сумо' зі штангою
Імітація лижника
Висяче ривок з гирею
Випади назад в тренажері
Тяга каната в присіді (мотузка)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Хода ведмедя
Маятникові присідання з вагою (диск)
Станова тяга зі штангою з паузою
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Олімпійське присідання зі штангою
Ривок гантелей з вису
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Прямі удари
Обертання з ударом
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Штовхання однією рукою з гирею
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Хода черв'ячком та альпіністи
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Толчок з гирею
Повне присідання зі штангою (стійки)
Складаний ніж
Степ-джек
Кардіо випади
Ходьба з випадами зі штангою
Робота колін зпереду і збоку
Присідання 'Хак' зі штангою
Сидіння в позі 'L'
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Присідання на одній нозі зі штангою
Силовий поштовх штанги
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Підтягування ніг до перекладини у висі
Присідання з поворотом
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Спринт
Стрибки з розведенням ніг
Удари коліном
Випади назад зі штангою
Розширений млин з гирею
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Присідання з противагою
Негативний драконів прапор
Берпі з переміщенням
Кластер
Стрибки в присіданні з підвісками
Станова тяга сумо з високим підйомом
Повне присідання Зерчера зі штангою
Крок вперед з ударом
Плиометричні присідання зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання зі штангою з паузою
Козацьке присідання з кетлбелом
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Присідання з гирею на ящик
Присідання з трапецієвидним грифом
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Присідання сіссі з вагою
Трестер зі штангою
Повний ривок зі штангою
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Присідання зі штангою на ящик
Висока тяга штанги з ривком
Високий потяг ривка
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Обертовий удар ногою назад
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Підйом з колін з гантелями в руках
Метання зі стійки на силу
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Балансування з штангою на подриві
Стрибки вертикально на одній нозі
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Присідання 'пістолет' з гирею
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Похили зі штангою на одній нозі
Випади зі штангою з паузою
Підйом колін з поворотом (V2)
Тяга саней з вагою
Пулдаун з кроком назад
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Підтягування ніг у кільцях
Присідання зі штангою спереду з паузою
Розщеплений ривок штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Удари руками на одній нозі
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Відштовхування саней назад
Стрибок-присід
Стрибки по сходах
Стрибкове присідання 'пістолет'
Черговий удар вниз
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Стрибок з підняттям ноги назад
Випади назад зі штангою (версія 2)
Сидіння 'V' на підлозі
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Підйоми ніг у колінному положенні
Одноручна станова тяга зі штангою
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Розкрокове присідання на кільцях
Перенесення Зерчера
Випади з гирею в одній руці над головою
Маятникове відведення ноги
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Розмахування з кроком вперед
Бічний крок з тягою канату
Розмах рук з кроком убік
Ухилення з боковим ударом
Стрибки зі зміною ніг
Крок убік з руками вгору
Випади вперед з пляшкою
Стрибок 'зірка' з присіданням
Підняття та перенесення
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Присідання з ударами зверху вниз
Полупліометричний стрибок з присіданням
Жим над головою з кроком 'Джек'
Бічний крок з захопленням
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Крок в сторону з фіксацією рук
Роздільні присідання з пляшкою
Степджек зі стисненням спини