logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 192 вправи на квадрицепси просунутого рівня

Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Присідання 'Хак' зі штангою
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Одноручна станова тяга зі штангою
Присідання на одній нозі зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги сумо
Широкі присідання зі штангою
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Розширений млин з гирею
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Станова тяга на тренажері Сміта
Присідання
Присідання сумо
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання з поворотом
Присідання сіссі з вагою
Повне присідання зі штангою (стійки)
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Степпер з важелями
Випади назад в тренажері
Присідання 'сумо' зі штангою
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Сидіння в позі 'L'
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий поштовх штанги
Балансування з штангою на подриві
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Плиометричні присідання з гантелями
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Тяга каната в присіді (мотузка)
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Присідання на тренажері (диски)
Повний хак-присід з санками
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Обертовий удар ногою назад
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Складаний ніж
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Відштовхування саней назад
Берпі з бічним ударом ногою
Стрибок-присід
Трестер зі штангою
Сидіння 'V' на підлозі
Підйом з колін з гантелями в руках
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Підтягування ніг до перекладини у висі
Прямі удари
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Присідання з противагою
Стрибкове присідання 'пістолет'
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Біг на асаулт-біговій доріжці
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Крутіння з ударом коліном
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Ривок гантелей з вису
Підтягування ніг у кільцях
Похили зі штангою на одній нозі
Маятникові присідання з вагою (диск)
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Негативний драконів прапор
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Удари коліном
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею в одній руці над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з махом гантелі як сокира
Тяга саней з вагою
Високий потяг ривка
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Спринт
Метання зі стійки на силу
Повний ривок зі штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Присідання з трапецієвидним грифом
Розмахування з кроком вперед
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Тренажерний вертикальний присід
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Висока тяга штанги з ривком
Черговий удар вниз
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Прес для ніг на тренажері з платформою
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Крок вперед з ударом
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Робота колін зпереду і збоку
Козацьке присідання з кетлбелом
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Стрибки в присіданні з підвісками
Розкрокове присідання на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Стрибки зі зміною ніг
Підйом колін з поворотом (V2)
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін