logoFitAI
SenamanCuba Percuma

224 Latihan Quadriceps Berat badan Mudah Terbaik

Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Regangan Perahu
Tendangan Punggung
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hip Raise (lutut bengkok)
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Langkah Sisi Naik
Lunges
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Berlari Ditempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Regangan Lunge Sisi
Duduk Menyandar Dinding
Pose Kanak-kanak
Burpee
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Lunges Berjalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Skuat Pisah Ditinggikan
Pembuka Botol
Tarikan Kaki Sisi
Tarikan Kaki
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Lunges Sisi
Naik Tangga
Larian Kaki Cepat
Sit-up Separuh
Lunges Separuh Lutut
Plank Berlutut
Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lingkaran Pinggul Berdiri
Naik Turun Kerusi
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Kaki Cepat (V2)
Lunges dengan Lompatan
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Kincir Angin dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Squat Denyut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Sisi
Jembatan Table Top
Jalan Jongkok Sisi
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Regangan Lunges
Lunges Maju Tanpa Beban
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Jumping Jack dengan Tolakan
Lemparan Badan
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Lunges Pisah Nadi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Pendaki Gunung (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Kerut Lipat Berbaring
March Sapu
March Pusing
Skuat Suku Sumo Cepat
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Sisi Terbang Dada
Angkat Kaki Shuffle
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Lunges Sisi dengan Pukulan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Lunge Rendah (kiri)
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pegangan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring