Fit
AI
エクササイズ
無料で試す
最高の192件の簡単 大腿四頭筋 筋力 エクササイズ
すべての器具
すべての器具
自重
ダンベル
ケーブル
バーベル
レバレッジマシン
ケトルベル
バンド
特殊ベンチ
加重
サスペンション
特殊バー
フォームローラー
バランスボール
レジスタンスバンド
スティック
メディシンボール
特殊器具
オルタネートレッグレイズ
腹筋
大腿四頭筋
自重
ボールシットアップ(スタビリティボール)
腹筋
大腿四頭筋
バランスボール
デクラインシットアップ
大腿四頭筋
特殊ベンチ
ダンベルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
フレクションレッグシットアップ(ストレートアーム)
腹筋
大腿四頭筋
自重
ヒップレイズ(膝曲げ)
大腿四頭筋
腹筋
自重
ケトルベルゴブレットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルランジパススルー
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ニーリングヒップフレクサー
臀筋
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重
ラテラルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
レバー式レッグエクステンション
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバー式シーテッドヒップアダクション
大腿四頭筋
レバレッジマシン
ランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ライイングレッグレイズ(フラットベンチ)
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングシザークランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングシザーキック
大腿四頭筋
自重
メディシンボールシットアップ(ウォール)
大腿四頭筋
腹筋
メディシンボール
プライオシットスクワット(壁)
ふくらはぎ
大腿四頭筋
自重
プルイン(スタビリティボール使用)
大腿四頭筋
腹筋
バランスボール
リバースランジ(レッグキック)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
シーテッドサイドクランチ(壁)
腹筋
大腿四頭筋
自重
ウォールシット
臀筋
大腿四頭筋
自重
バンドヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
バンド
バンドヒップアダクション
大腿四頭筋
バンド
バンドバイシクルクランチ
大腿四頭筋
腹筋
バンド
バンドジャックナイフシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
バンド
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
臀筋
大腿四頭筋
バンド
サスペンダーマウンテンクライマー
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーパイク
大腿四頭筋
サスペンション
45度バイシクルツイストクランチ
腹筋
大腿四頭筋
特殊ベンチ
インクラインツイストシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
特殊ベンチ
フラッターキックス(V3)
大腿四頭筋
腹筋
自重
仰向けレッグレイズ&ホールド
大腿四頭筋
自重
ホローホールド
大腿四頭筋
腹筋
自重
ウォーキングランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
クラブツイストトゥタッチ
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
インチワーム
肩
腹筋
上腕三頭筋
大腿四頭筋
自重
シシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
バンドデクラインシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
バンド
ボディウェイトウォールスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
スタビリティボールウォールスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バランスボール
レバー片脚エクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
片脚クォータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
レバー座位片脚カール
ハムストリング
大腿四頭筋
レバレッジマシン
片脚プッシュオフ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
オルタネートレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ツイスト付きランジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
ハンギングオブリークニーレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ハンギングレッグヒップレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
サイドプランクヒップアダクション
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
レッグレイズヒップリフト
大腿四頭筋
腹筋
自重
ステップフロムダンベルリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
バーベルスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
サポート付き片足スクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
レジスタンスバンドエアバイク
腹筋
大腿四頭筋
レジスタンスバンド
ダンベルバーグリップスモウスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルラテラルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ベンチ上の片足グルートブリッジ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
エレベーテッドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ねじれたレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ダンベルサポートスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
スターフィッシュクランチ(初心者)
大腿四頭筋
腹筋
自重
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
バランスボール
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
バンドスラスター
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
バンド
サイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ステアアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ハーフシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ニーリングプランク
腹筋
大腿四頭筋
自重
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ダンベルサイドブリッジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
レバーシーテッドレッグエクステンション
大腿四頭筋
レバレッジマシン
デフィシットナロースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
グルートマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダンベルフロントラックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
椅子ステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルVアップ
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベルサイドランジ(V3)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
サイドプランクヒップアダクション(膝を曲げて)
大腿四頭筋
臀筋
自重
フォワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
交互スプリンターランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スプリットスプリンターローランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スプリットスプリンターハイランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ローボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ヒールタッチスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
仰向けストレートレッグマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
フルスクワットモビリティ
臀筋
大腿四頭筋
自重
エルボートゥニーサイドプランククランチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
座位でのインアウトレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
床でのクランチーフロッグ
大腿四頭筋
胸
腹筋
自重
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
大腿四頭筋
腹筋
レジスタンスバンド
バンドを使った座位レッグエクステンション
大腿四頭筋
バンド
ウェイト付き片足リフト
大腿四頭筋
加重
レッグエクステンションクランチ(スタビリティボール)
大腿四頭筋
腹筋
バランスボール
サイドライイングヒップアダクション
大腿四頭筋
自重
腕を胸に置いたシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
フロッガー
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
スクワットスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ロール付きスプリットラテラルスクワット
大腿四頭筋
臀筋
フォームローラー
カーテシースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
スローパルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
グルートブリッジマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ボディウェイトウィンドミル
腹筋
大腿四頭筋
自重
サイドライイングレッグサークル
大腿四頭筋
臀筋
自重
スクワットティップトゥ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スタティックランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
頭を上げて交互脚上げ
大腿四頭筋
腹筋
自重
Vアップダブルクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ストレートレッグシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
仰向け脚上げヒップリフト(V2)
大腿四頭筋
腹筋
自重
リバースクランチ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
自重
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座って8の字レッグクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ハンギングデッドバグ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ライイングレッグレイズ(モディファイド)
大腿四頭筋
腹筋
自重
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
PVCオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スティック
横向きのニータッチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ヒップスワール
大腿四頭筋
臀筋
自重
スタンディングサイドクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドスクワットステップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
インチワーム
大腿四頭筋
腹筋
自重
パルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ニーリングサイドレッグキック
臀筋
大腿四頭筋
自重
ニーリングレッグハーフサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
レジスタンスバンドモンスターウォーク
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
寝た状態でのクリスクロスレッグ
大腿四頭筋
臀筋
自重
横になってのキックアウト
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトフォワードランジ
大腿四頭筋
自重
Vシットトゥタップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
ニーリングバックワードヒップサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ニーリングフォワードヒップサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
交互トウタップレッグリフト
大腿四頭筋
腹筋
自重
ヒップクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ボディスライド
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ボディウェイトウィンドミルカット
大腿四頭筋
腹筋
自重
タオルを使ったカーテシーランジスライド
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
臀筋
大腿四頭筋
自重
ニードライブ付きラテラルステップアップ
大腿四頭筋
臀筋
自重
タオルを使ったプランクパイクスライド
肩
大腿四頭筋
腹筋
自重
ワンレッググルートブリッジ(外旋付き)
大腿四頭筋
臀筋
自重
スタンディングヒップアダクション(V2)
大腿四頭筋
自重
パルススプリットランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ワイドレッグシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
スモスクワットサイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ハンギングレッグタック
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ヒップローテーション付きサイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
寝た状態でのバイシクルクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
横向きのリバースクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
リバースフロッグクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
エアツイストクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
寝た状態でのタッククランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
バランスボード(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊器具
座った状態でのサイドクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
座った状態でのウィンドシールドワイパー
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
大腿四頭筋
臀筋
自重
クッションスツール座位エアひねりクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツール座位フラッターキック
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダンベルロシアンツイスト(足を床から離して)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベルスターフィッシュクランチ(初心者向け)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベルクランチホールド(足を上げて)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ(初心者向け)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
クラップカーテシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スタースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
リーチフロントリーチトップスモスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
リアランジフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
ケーブル
パンチサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
バーティカルシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
特殊ベンチ
バルーンドリル
大腿四頭筋
ハムストリング
バランスボール
パルシングサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スクワットアンドティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スラックライン上のボディウェイトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊器具
ボディウェイトロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ホールディングスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトロングリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトリバースランジハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ライイングオルタネートレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ライイングリバースレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
自重