logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 202 לשרירי הירך הקדמיים עם משקל גוף כוח תרגילים

הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
הרמת תחתית
גשר וחילוץ ירך
קוקונים
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
קראנץ' פיצול ג'ק
מתיחת גפיים על ברכיים
עלייה צידית
פליא
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
ישיבה על הקיר
סקוואט פיצול
סקוואט
חטיפת מותן עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט סומו
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
פליא לאורך
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
סקוואט על רגל אחת
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
דחיפה עם רגל אחת
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
כפיפות בטן צפרדע
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט קוסאק
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
סקוואט פיצול עם הרמה
מספריים
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
לאנג' צדדי
סקוואט פיסטול לקופסא
עלייה במדרגות
ברפי עם בעיטה צדדית
שכיבות שמיכה חצי
פלאנק בברכיה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
סקוואט שרימפ
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
ישיבה בצורת V על הרצפה
עלייה על כיסא
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
פיתול בלאנג' נמוך
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
סקוואט סומו עם מגע רצפה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
סקוואט בולגרי עם סיוע
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סיסי סקוואט על ברכיים
סיסי סקוואט עומד
סקוואט צדדי
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
דגל הדרקון הפוך
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
פלאנק פייק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
לאנג' פיצול עם פולסים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
אגרופים בפליאה צדדית
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעד עליה עם משקל הגוף
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
סקוואט הינדו
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כיווץ רגל בעמידה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף