logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 192 Προχωρημένες Ασκήσεις για τετρακέφαλους

Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Αρση Βαρών στον Smith
Κάθισμα
Καθίσματα Σούμο
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Καθίσματα με Περιστροφή
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Κάθισμα σε Σχήμα L
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Άλματα Με Βαράκια
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Σουγιάς
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Άλματα Τζακ
Εκτίναξη με Μπάρα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Γρήγορα Χτυπήματα
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Διάδρομος Assault
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βαράκι Hang Power Clean
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Χτύπημα Γόνατος
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Σπριντ
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σήκωμα και Μεταφορά
Καθίσματα με Trap Bar
Κούνημα και εμπρός βήμα
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Kettlebell Cossack Squat
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Εναλλαγή Άλματα
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων