logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 192 Προχωρημένες Ασκήσεις για τετρακέφαλους

Κάθισμα
Πιέση Κάμψης
Σώματος Ξυλοκόποι
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Σούμο
Περπάτημα του Αγρότη
Αρση Βαρών στον Smith
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Άλματα Με Βαράκια
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Sumo High Pull με Kettlebell
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Διπλό Push Press με Kettlebell
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Μπάρα Εκβάδιση
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Πλατύ Squat με Μπάρα
Διάδρομος Assault
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Σκιέρ
Hang Clean με Kettlebell
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Περπάτημα Αρκούδας
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Βαράκι Hang Power Clean
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Thruster με Kettlebell
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Σουγιάς
Step Jack
Καρδιακή Προβολή
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα L
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Καθίσματα με Περιστροφή
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χτύπημα Γόνατος
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Αρνητική Σημαία Δράκου
Burpee με Εναλλαγές
Cluster
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Kettlebell Cossack Squat
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Trap Bar
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Εκτίναξη με Μπάρα
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Barbell Split Snatch
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Μεταφορά Zercher
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Πεντούλι Πόδι Plus
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Εναλλαγή Άλματα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σήκωμα και Μεταφορά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης