logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 202 تمارين متوسطة للفخذ الأمامي بوزن الجسم

متسلق الجبل
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
تمرين القرفصاء المنفصل
جري برفع الركبة العالي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
الركض
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين الرفع من الأسفل
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
اندفاع متسلق الجبل
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
قفزات الجبل
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
دراجة الهواء واقفًا
قفزة الانقسام
لمس الكاحل بالتبادل
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
الشرانق
قفزة القرفصاء النسخة 2
قفزات جانبية
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
قفزة متقاطعة
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
تمرين الـ V-up
لوح تسلق الجبل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
تمرين القفز المتقاطع
القرفصاء مع رفع الركبة
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قفزة النجمة
اندفاع قطري
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
المشي في المكان مع الضغط
بيربي صامت
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
قفز على صندوق اللياقة
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
صعود الدرج
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
قفزة الانقسام إلى الصندوق
رفع الساق المتقاطع
دراجة الهواء مستلقيًا
قرفصاء جاك مع خطوة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
تمرين البطن جاك سبليت
لكمة مع التواء
دفع الركبة مع خطوة
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين القفز مع التصفيق
قفزة القرفصاء النصفية
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
قفزة المقص
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين الضغط مع القفز
الركض السريع في المكان
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
ركلات الأرداف وتمرين القفز
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفز الزلاج مع اللمس
تمرين القرفصاء مع استراحة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
خطوات جانبية مع رفع اليدين
حركة للأمام والخلف والجانب
تمرين البطن مع التواء
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
طرق النجمة بالركبة العالية
ركلة جانبية مع قرفصاء
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء بساق واحدة
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
خطوات جانبية كالسباحة
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
التنصيف من كعب لكعب
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
خطوة العودة للتزلج
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
قفزة رمية كرة السلة
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
ركلة الساق الأمامية
ثني الساق واقفاً
تمرين ضغط البطن المعاكس
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رفع جانبي مع خطوة جانبية
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
اندفاع مع رفع الساق
لمس الزاوية
قرفصاء الجمبري
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
قرفصاء هندوسي
الركض والقفز
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
المشي مع لكمات في الهواء
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
قرفصاء على شكل U
الجري وثني الركبة نصف
قفزة دفع الورك بساق واحدة
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
قرفصاء وخمس قفزات
انحناءة الراقص
الركض وقفزة جاك
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
دفع الركبة المتبادل
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
الوصول القطري المزدوج
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
السباحة