logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 192 ćwiczenia dla łatwego poziomu na czworogłowe uda do treningu siłowego

Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Brzuszki na ławce ze spadkiem
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Przysiady kielichowe z kettlebell
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Boczne wchodzenie na stopień
Wyciskanie nóg na maszynie
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Wykroki
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Nożyce w leżeniu
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Przysiad ściany
Odwodzenie biodra z gumą
Przywodzenie biodra z gumą
Brzuszki rowerowe z gumą
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Wspinaczka górska w zawieszeniu
Pike w zawieszeniu
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Nożyce poziome (V3)
Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Wykroki chodzone
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Przysiady Sissy z masą ciała
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Tylny wykrok z masą ciała
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Odepchnięcie jedną nogą
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Przysiad na jednej nodze z podporą
Rower powietrzny z taśmą oporową
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Unoszenie nogi ze skrętem
Przysiad z hantlami z oparciem
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Wykrok boczny
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Wchodzenie po schodach
Brzuszki na pół
Deska na kolanach
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Boczny mostek z hantlami
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)
Wąski przysiad z deficytem
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Wchodzenie na krzesło
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Wykrok do przodu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową
Podnoszenie jednej nogi z obciążeniem
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad boczny z rolowaniem
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Maszerowanie w pozycji mostka
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Statyczny wykrok
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Martwy robak w zwisie
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Przysiad z rurką PCV nad głową
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Kołysanie biodrami
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pełzanie
Pulsujący przysiad
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Przysiad boczny
Chód potwora z taśmą oporową
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Wykroki do przodu z własnym ciężarem ciała
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Skręt bioder
Ślizg ciała
Młynek z ciężarem ciała
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Podciąganie kolan w zwisie
Wykrok boczny z rotacją biodra
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Deska równoważna (V2)
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Wypad boczny z ciosami pięści
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Pionowe brzuszki
Ćwiczenie 'balon'
Dynamiczne wykroki boczne
Przysiad na palcach
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad izometryczny
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące wyciąganie nóg do tyłu