logoFitAI
LatihanCoba Gratis

197 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Trapesium

Barbell Bent-Over Row
Barbell Row Miring
Shrug dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Row Kabel Duduk Depan
Row Kabel Duduk Rendah
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Row Kabel Duduk Wide-grip
Shrug Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Dumbbell Decline Shrug
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Incline Shrug
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Shrug dengan Dumbbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
High Row dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Shrug dengan Tuas (Piringan)
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Pull-up Pegangan Terbalik
Pull-up Skapula
Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Shrug dengan Smith Machine
Row dengan Tali Penggantung
Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Seated Row dengan Kabel
Row Bungkuk dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Angkatan Bahu dengan Band
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Row Duduk dengan Tuas
Lemparan Bola Medis ke Atas
Barisan Smith Membungkuk
Squat Row dengan Tali Kabel
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Jalan Petani
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dayung Pulse
Shrug Overhead dengan Barbell
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Merayap Spider dengan Resistance Band
Push-up Seal
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Baris Push-Up Plank
Renegade Row dengan Dumbbell
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Dips Skapula
Pendlay Row dengan Barbell
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Burpee Tendangan Samping
Barbel Miring Tarik
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Row Terbalik Antara Kursi
Angkat dan Tekan Dumbbell
Duduk V di Lantai
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Row Barbell Berbaring di Rak
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Row Menunduk dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Smith One Arm Bent-Over Row
Landmine One Arm Bent-Over Row
Chin-up dengan Beban
Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Lever Low Row (Plate)
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Angkatan Backhand
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk
Swimmer Berdiri
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Naik Turun
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Lat Pulldown Terbaring
Rotasi Side Plank
Rotasi Punggung Berlutut
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Cable Standing Row
Ayunan ke Belakang
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Isometrik Leher Belakang
Pull-up Kupu-Kupu
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Smith Wide Shrug
Wide Shrug dengan Barbell
Smith Back Wide Shrug
Back Wide Shrug dengan Barbell
Lemparan Kekuatan Berdiri
Tarikan Dada ke Belakang
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Chin Tuck Duduk (V2)
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Setengah Lingkaran Leher
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Angkatan Y Terbaring
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Shrug dengan Kettlebell
Angkat Y Prone Terlentang
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring